Che cosa è un buon allenamento per i lanciatori

? Un lanciatore di baseball deve padroneggiare un allenamento di routine solido per andare alle grandi campionati . Pitching coinvolge più del semplice rilascio della mano di una palla da baseball , e incorporando tutti gli elementi necessari in un programma accuratamente progettato vi aiuterà a migliorare il vostro pitching e rimanere forte . Parti del corpo

Il braccio pitching e la spalla richiedono una condizionata per mantenere un elevato livello di prestazioni e prevenire lesioni alle articolazioni, ossa e legamenti . Forza della mano e la flessibilità sono vitali per la presa palla e rilascio. Condizionamento del corpo più basso è il componente centrale della formazione lanciatore , come la velocità , la potenza e follow-through generati principalmente dai fianchi e le gambe . Esercizi di base sono anche di vitale importanza per mantenere il corpo fluido in movimento e aiutare a prevenire sforzi eccessivi dei polmoni e del cuore .

Spalla esercizi

Rafforzare la cuffia dei rotatori è essenziale per una lanciatore . Gli allenamenti vengono eseguite con un paio di manubri leggeri e concentrarsi sulla costruzione muscolare in tutti i settori della spalla . Sollevando manubri di lato finché le braccia sono parallele al suolo prima di abbassare attiva le fibre della cuffia dei rotatori . Flessione in avanti dalla vita e ripetere lo stesso esercizio , o in piedi dritto e il sollevamento pesi di fronte a voi nello stesso modo , copre tutti i lati della spalla per un allenamento completo .

isolare il superiore e inferiore del corpo

Practice isolare la parte superiore del corpo per cadere su un ginocchio sulla collinetta del lanciatore e gettando la palla da questa posizione . Corretta meccanica del corpo sono apprese attraverso questo esercizio e insegnano il lanciatore come usare il suo braccio , spalla e abs in concerto tra loro . Inoltre , posizionando la punta del piede posteriore su un secchio e pitching da questo le forze di posizione di incorporare te inferiore del corpo e spinta verso l'alto , come pure per spingere il peso sul piede anteriore per imparare adeguato follow-through .


flessibilità e la resistenza

flessibilità e la resistenza di condizionamento sono di vitale importanza per un lanciatore che intende lanciare per lungo tempo . Standard allungamento delle braccia, torace , collo, fianchi e gambe è un must . Esecuzione di un piegato il ginocchio tendine del ginocchio tratto scioglie tendini e muscoli per la flessibilità dinamica . Aumentare la difficoltà da sdraiato e loop una corda o un asciugamano sopra la pianta del piede . Tirando l'asciugamano indietro verso la parte superiore del corpo pone maggiore attenzione ai muscoli posteriori della coscia . Jogging e sprint anche aumentare la resistenza , e leg press rinfusa i muscoli nei quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci.
Nucleo Workout

costruzione muscolare magra nel nucleo garantisce brocche può completare la loro wind-up e la consegna con piena forza e movimento . Esecuzione di addominali e scricchiolii su una base quotidiana aiuta a mantenere i muscoli addominali tonici e attivi . Spostamento di esercizi di base su una palla di stabilità aumenta la difficoltà e isola muscoli del core ancora di più. Spremitura , stretching e addominali iniziare con un 1 - a 8 kg palla medica durante l'allenamento aggiunge ulteriore resistenza

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