Allenamento completo del corpo per Muscoli & Fitness

Equilibrio, forza, flessibilità e allenamento cardiovascolare sono le fondamenta di una routine di fitness . Ogni componente è altrettanto importante , anche se il tempo si dovrebbe spendere per ogni varia . È necessario impegnarsi in resistenza cardiovascolare a lavorare il vostro cuore la maggior parte dei giorni della settimana per almeno 30 minuti. Provare per adattarsi in almeno 15 minuti al giorno per lo stretching e flessibilità , mentre l'allenamento della forza dovrebbe essere fatto un minimo di 2-3 giorni non consecutivi ogni settimana. I muscoli
sono destinati a lavorare in armonia , come un sistema . Trattare tutte le parti del corpo altrettanto quando esercita così il vostro corpo funziona in modo efficiente durante gli allenamenti e mentre facendo varie attività quotidiane troppo . Stabilizzare i muscoli core

Bilanciamento compone di rafforzare e stabilizzare il nucleo . Questi sono i muscoli della regione addominale , schiena medio e inferiore , e fianchi . Come sostengono la colonna vertebrale e del bacino , rafforzamento di questi muscoli porta ad efficienza nei movimenti di tutti i giorni e miglioramento della postura . Segati , tavole laterali e ponti piano sono tre esempi di rinforzi fondamentali efficaci. Tenere tavole per 30 a 60 secondi alla volta , aumentare il tempo come si ottiene più forte . Ponti di pavimento possono essere eseguite da tre a quattro serie di 15 ripetizioni . Altri modi per rafforzare il vostro core sono in equilibrio su una gamba durante l' allenamento di resistenza in piedi o sdraiata o l'esecuzione di esercizi di resistenza seduti su una palla di stabilità .
Una buona dose di resistenza
< p > Forza - o l'allenamento di resistenza - utilizza cavi, manubri, macchine per i pesi , esercizi di peso del corpo o qualsiasi altra cosa che fornisce una forza opposta . Si dovrebbe lavorare tutti i muscoli - il torace, schiena, addominali , gambe, l'intero braccia e le spalle . Guadagnando muscolare mantiene il vostro metabolismo elevato richiedendo più energia per mantenere rispetto ai grassi fa , che a sua volta brucia più calorie durante le attività quotidiane , anche a riposo . L'allenamento di resistenza rende le attività quotidiane molto più facile , come si sta crescendo aiuti muscoli trasporto di oggetti o spingere oggetti, come un carrello della spesa pieno .
Alleviare la tensione
formazione

flessibilità comporta allungamento dei muscoli, che è in genere fatto da stretching . Allungare tutti i principali gruppi muscolari quasi tutti i giorni , o almeno sei giorni alla settimana , per ridurre la tensione e rimuovere i nodi nei muscoli che possono causare dolore e lesioni . Tratti dinamici - in cui si verifica il movimento attivo per allungare il muscolo - dovrebbero essere completate in una serie di dieci ripetizioni prima del vostro allenamento . Esempi di tratti dinamici includono un affondo laterale con un tocco di tacco , cerchi braccio e calci culo . Allungamenti statici dove mantenere una posizione che allunga il muscolo devono essere tenute per un minimo di 30 secondi ciascuno ed eseguiti dopo l'allenamento . Un esempio di questo tipo di tratto è chino su e raggiungendo verso le dita dei piedi . Per rimuovere nodi , utilizzare un rotolo di schiuma o di stretching . Con un rotolo di schiuma , trovare il punto di gara su una parte specifica del corpo . Premere e tenere premuto quel punto saldamente sul rullo di schiuma per 30 secondi .
Passando ossigeno in energia

La porzione resistenza cardiovascolare di un allenamento esercita il cuore e vasi sanguigni , mentre cuore e polmoni forniscono sangue ricco di ossigeno al tessuto muscolare , i muscoli e , a sua volta , usa ossigeno come energia per il movimento . Ci sono vari modi per mantenere la frequenza cardiaca elevata per un periodo di tempo prolungato , tra cui corsa , camminata veloce , salire le scale , andare in bicicletta o nuotare . Se non è possibile inserire in almeno 30 minuti di fila , si può ancora beneficiare di almeno tre gruppi di un minimo di 10 minuti alla volta .


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