Full Body Stretching Tecniche

stretching è l'atto deliberatamente allungare muscoli spostando il corpo in diverse posizioni . Tuttavia, quando si stanno mettendo tutto il corpo , è necessario considerare diversi fattori per rendere efficace routine. Secondo Thomas Kurz , autore di " Stretching Scientificamente , " alcune tecniche vi aiuterà a ottenere il massimo dei risultati dal proprio corpo pieno di stretching di routine in un tempo minimo . Warm Up Prima

Warm up prima dello stretching in modo che non si rischia di ferire i muscoli . Stretching muscoli freddi possono causare rotture dolorose le fibre muscolari che possono causare lesioni gravi . Secondo Mark Kovacs , autore di " stretching dinamico ", è necessario eseguire da 10 a 20 minuti di un esercizio di luce per preparare i muscoli per un corpo pieno di stretching di routine . Esempi di esercizi per riscaldarsi con comprendono passeggiate , jogging , salto della corda , jack o in bicicletta salto .
Stretch Lentamente

Stretch in movimenti lenti e controllati , piuttosto che movimenti forti , per evitare di ferire i muscoli. Come ci si china in un tratto , non così lentamente fino a sentire la tensione nel gruppo muscolare mirato . Quando ci si sente questa tensione , interrompere pendente in tratto e tenere premuto per 20 a 30 secondi . Mai rimbalzo nel tentativo di allungare ulteriormente , questo solo si mette a rischio di lesioni e non ha alcun beneficio per l'esercizio . Secondo Arnold G. Nelson , autore di " Stretching Anatomy , " questo è particolarmente importante per le routine di corpo pieno , in quanto vi è la tendenza a correre attraverso il regime per risparmiare tempo.
Riposo successivamente

Consentire al corpo di riposare per cinque a 10 minuti dopo la routine di stretching . Secondo Bob e Jean Anderson , autori di " stretching ", dopo lo stretching , i muscoli sono stanchi e hanno bisogno di un periodo di riposo per riprendersi dalla intensa attività . In pratica yogica , questo periodo di riposo è la posa savasana . Quando si esegue savàsana , il praticante adagiata sulla schiena con le braccia e le gambe rilassate e gli occhi chiusi . Non importa il metodo , non si deve trascurare l'importanza di riposo dopo una routine di stretching .


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