Passo le istruzioni Stretch

Se avete fascite plantare ( dolore al tallone ) , i muscoli del polpaccio estremamente stretti o condizioni croniche del piede , un passo Stretch può fornire sollievo allungando e rilasciando i muscoli stretti . È possibile trovare questo dispositivo presso alcuni negozi di articoli sportivi o siti come Amazon.com e footsmart.com . In appena un breve periodo di tempo , le gambe possono ottenere un buon tratto con questo dispositivo . Istruzioni
1

Inserisci la tua Passo Stretch vicino a un muro o una superficie solida . Mettere un piede nel dispositivo in modo che il tallone è comodamente premendo contro il labbro sul retro del dispositivo e le dita dei piedi sono nella parte anteriore del dispositivo . Il piede e il dispositivo siano mantenute in posizione verticale in tutto il tratto .
2

Metti le mani contro il muro o la superficie robusta per mantenere il vostro equilibrio . Stendere il piede sul dispositivo in modo che si sta spingendo la parte posteriore del dispositivo ( il tallone ) verso il terreno , mantenendo la gamba dritta . Trovare una posizione che offre un tratto attraverso la parte posteriore della gamba senza essere scomodi . Per un tratto vitello profondo , sollevare l'altro piede (quella non nel dispositivo ) dal terreno e mantenere l'equilibrio tenendo sul muro . Tenere il tratto per almeno 30 secondi .
3

Ripetere il tratto per lo stesso piede almeno altre due volte. Completa un totale di tre ripetizioni prima di passare al piede opposto. Esperimento con cambiando l'angolazione del dispositivo Passo Stretch in modo che il tallone viene rapita (lontano dalle dita dei piedi ) o le dita vengono rapiti (lontano dal tallone ) . Cambiando l'angolo sarà allungare i muscoli in modo diverso e forse più completamente .
4

Cambia il posizionamento della gamba e del piede opposto . Sperimentare con il posizionamento del tuo gamba ( non nel dispositivo ) . Se il tuo piede destro è in Stretch Step, attraversare la gamba sinistra davanti al piede destro e riposare le dita dei piedi sul pavimento . Poi spingere l'anca via a destra . Questo aggiungerà un tratto al fianco. Oppure si può mettere la gamba sinistra dietro di voi in una posizione di affondo . Questo può anche approfondire il tratto per voi o coinvolgere i muscoli posteriori della coscia .
5

Allungate con il dispositivo Passo Stretch prima e dopo l'esercizio . Ciò allevierà la tenuta e prevenire da ulteriori lesioni. Completare 1-3 ripetizioni con il dispositivo a seconda di quanto stretto i piedi e le gambe si sentono prima della sessione di allenamento . Utilizzare il dispositivo Passo Stretch dopo l'allenamento . In questo modo , le vostre attività per il resto della giornata saranno meno colpite da dolore e senso di oppressione inferiore delle gambe .


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