Assist Stretching Tecniche

Assist di stretching è semplicemente stiramento che è fatto con un partner. Si è spesso eseguita con un personal trainer o massaggiatore , e se non con un professionista , quindi preferibilmente con qualcuno che ha conoscenza sia la flessibilità e il corpo per essere sicuri di non ferirsi . Assist stretching è utile per aumentare la flessibilità e richiede poco sforzo da parte vostra , come vi viene facilitato nelle mosse dal vostro partner . Assist gluteo Stretch

Il gluteo può ottenere stretto attraverso l'attività quotidiana e questo senso di oppressione può causare mal di schiena cronico , se non trattata . Per allungare il muscolo con un partner , ha il ricevitore giaceva con la schiena piatta su una stuoia . Le ginocchia devono essere piegate con i piedi a terra . Fategli posto la sua caviglia destra sul ginocchio sinistro e poi sollevare il piede sinistro dal pavimento . Inginocchiati accanto a lui e mettere le mani sulla parte posteriore della coscia sinistra vicino al ginocchio . Spostare lentamente questa gamba al petto . Utilizzare il peso del corpo per spostare la gamba in avanti ma non premere troppo lontano . Chiedetegli di dirvi quando può sentire il tratto e poi tenerlo premuto per 30 secondi . Ripetere con l'altra gamba .
Spalla Assist Stretch

Siediti il ricevitore del tratto su una panchina o una sedia senza schienale . Assicurarsi che siano seduti in posizione verticale e rivolto in avanti . Averla mettere le mani dietro la testa , incastro le dita . I gomiti devono sporgere parallelamente alle sue orecchie . Stare direttamente dietro di lei e leggermente cogliere i gomiti . Spostare leggermente i gomiti verso di voi . Fermarsi quando il tratto può essere sentito dal ricevitore e tenere ancora per 30 secondi . Spostare i gomiti in avanti e farle alzare le spalle cinque volte. Ripeti .
Assist Leg Stretch

Avere il ricevitore giaceva sulla schiena , su un materassino . Le gambe devono essere distesi dritto davanti a sé e le sue braccia al suo fianco . Get lui a sollevare una gamba da terra e poi puntare le dita dei piedi ; l' altra gamba rimane a terra . Inginocchiarsi ai suoi piedi di fronte a lui . Mettere una mano sul polpaccio della sinistra sollevata e una mano dietro il ginocchio . Utilizzando il peso del corpo , spostare lentamente questa gamba verso il busto . Fermarsi quando il tratto si fa sentire e tenere in posizione per 30 secondi . Rilasciare la gamba a terra e riposare per cinque secondi . Neck Stretch

Colli Ripetere sulla stessa gamba e quindi eseguire il tratto sull'altra gamba .
Assistite sono aree molto delicate del corpo in modo che qualsiasi tratto che interessa questo zona deve essere fatto con molta attenzione . Sedetevi il ricevitore su una sedia con la schiena dritta e verticale. Avere la cadere la testa in avanti così il mento è nascosto in verso il suo petto e lei sta fissando grembo . Mettere una mano sul posteriore della sua testa e premere delicatamente verso il basso . Mantenete la posizione per 30 secondi e rilascio. Ora ha il suo inclinare l'orecchio destro alla sua spalla destra tenendo gli occhi rivolti in avanti . Mettere la mano sul lato sinistro della testa e premere leggermente verso il basso . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi ripetere con l'altro lato della sua testa .


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