Come fare davvero un buon Toe touch

I femorali sono composti da tre muscoli individuali : il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso . Il ruolo di questo gruppo muscolare è per la flessione del ginocchio , o causare il ginocchio di piegarsi , e l'estensione dell'anca , o consentire la coscia per spostarsi all'indietro rispetto al tronco. Pertanto , muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo critico nel camminare , correre e saltare . Tendine del ginocchio inflessibilità può aumentare le vostre probabilità per un infortunio alla schiena poiché il vostro lombare compenserà per compensare i vostri muscoli posteriori della coscia . È possibile mantenere i vostri muscoli posteriori della coscia flessibile con l'aggiunta di una buona punta tocco tratto al vostro regime . Cose che ti serviranno
Foam roller
piastre peso
palla Medicina
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1

Grab due piastre di peso di uguale altezza e metterli hip divaricate sul pavimento . Le piastre di peso dovrebbe essere di circa 1-2 cm di altezza . Posizionare i talloni sulle piastre di peso e le palle dei vostri piedi sul pavimento .
2

Posizionare un rullo di schiuma o di una palla medica morbido tra le cosce . Assicurarsi che l'oggetto che si utilizza non è grande o sarà spingere i fianchi fuori posizione .
3

Avvio in posizione eretta con le mani in alto sopra la testa . Non inarcare la zona lombare nel tentativo di stare più alti .
4

Contrarre vostro core portando l'ombelico nella parte posteriore della colonna vertebrale . Non trattenete il respiro o smettere di respirare mentre si contraggono vostro core . Spremere il rullo di schiuma o palla medica tra le gambe come si preme i fianchi fuori e piegare in vita . Tenere le gambe bloccate come si raggiunge per le dita dei piedi con le mani . Continuare a spingere i fianchi indietro mentre si lascia che la colonna vertebrale comodamente intorno al tendine del ginocchio tratto . Mantenete la posizione per 3-5 secondi.
5

Piegare leggermente le ginocchia e spostare lentamente in piedi di nuovo in una posizione di alto portando le mani fino ai vostri stinchi , oltre le cosce e poi sopra la testa. Si dovrebbe essere di nuovo in posizione eretta . Ripetere la punta tocco tratto in modo controllato otto a 10 volte .
6

Elevare le dita dei piedi mettendo le palle dei vostri piedi sulle piastre di peso , fornendo una più profonda tendine del ginocchio tratto . Eseguire lo stesso schema tocco della punta otto a 10 ripetizioni prima di rilassarvi .


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