Toe Toccare per Stretch bicipite
Stare in piedi con le gambe incrociate in modo l'esterno dei piedi toccante . Coinvolgere i muscoli del core , tenere il ginocchio schiena dritta e piegare e raggiungere verso i piedi , toccando le dita dei piedi , se possibile . Dopo aver raggiunto , per quanto possibile , mantenere la posizione per 10 secondi . Passare le gambe in modo che la gamba opposta è ora di fronte , e ripetere il tratto .
Seduti Toe touch
Sedersi sul pavimento o il vostro tappeto con le gambe dritte fuori di fronte a voi , la schiena alta e dritta ed i muscoli del core impegnati . Mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale , raggiungono verso le dita dei piedi , come portare il busto vicino alle gambe . Tensing i quadricipiti può aiutare a mantenere le ginocchia dritto . Se avete bisogno di piegare leggermente le ginocchia per allungare che va bene, ma continuare a lavorare verso un ginocchio dritto . Quando hai raggiunto le dita dei piedi , o te ne sei andato , per quanto si può andare , tenere premuto il tratto per 10 secondi .
Alternata collaterali Touches punta
stand con i piedi si sviluppa il più lontano è possibile , pur mantenendo una base stabile, con i muscoli del core impegnati . Tenere le braccia dritte ai tuoi fianchi e piegare in avanti e verso il basso , torcendo il busto leggermente per raggiungere verso il piede destro con la mano sinistra . Provate a toccare il piede , o avvicinarsi il più possibile , e poi venire fino alla posizione di partenza . Lati alterni , e allungare verso il piede sinistro con la mano destra . Continuare alternando i lati con un movimento continuo ma lento per 12 ripetizioni per lato , o 24 in totale .
Altre considerazioni
Warm up con 10-15 minuti di intensità luminosa esercizi cardio prima di stretching per ottenere la circolazione in corso e per preparare i muscoli . Non abbiate fretta in nessuna posa ; utilizzare sempre movimenti lenti , e fermarsi se si sente alcun dolore alla schiena o alle gambe . Mantenete il vostro respiro profondo e lento mentre si estende , inspirare mentre vi preparate per allungare e tenere il tratto ed espirare come si sposta dentro e approfondire il tratto . Se si sente dolore persistente in qualsiasi parte del corpo mentre si estende , si rivolga al medico .
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