Come mantenere le gambe dritte mentre si fa Split

Mantenere le gambe dritte , mentre facendo la spaccata è molto difficile se non si è adeguatamente allungato . Forzare le divisioni è una cattiva idea e può essere molto pericoloso . Corretto allungamento assicura che non ferire un muscolo . Se non è possibile raddrizzare le gambe mentre fa le spaccature , praticare alcuni tratti semplici per migliorare la vostra flexiblity . Cose che ti serviranno
Yoga mat

Mostra Altre istruzioni
Inginocchiarsi Lunge
1

Posizionatevi al centro del tappetino .
2

Inginocchiarsi sul tappeto con il piede anteriore a terra e la vostra gamba piegata ad un angolo di 90 gradi .
3

Raddrizzare la gamba posteriore dietro di te .

4

stretch in avanti verso il piede anteriore , per quanto è possibile .
5

Tenere il tratto per 20 a 30 secondi.
6

Ripetere il tratto con l'altro piede in avanti .
Pike Sit
7

sedersi sul tappeto con le gambe distese davanti a voi .
8

magra avanti con la schiena piatta e la testa in giù .
9

cercare di raggiungere le dita dei piedi . Afferra loro se potete.
10

Tenere questo tratto per 20 a 30 secondi.
Straddle Sit
11

Sedetevi sul tappeto con le gambe divaricate , per quanto è possibile .
12

Impedire le ginocchia a girare verso l'interno . Assicurarsi che siano rivolti verso il cielo .
13

Piegarsi in avanti con la schiena dritta e raggiungere quanto tra le gambe , come si può .
14

Mantenere tratto per 20 a 30 secondi.
Lower Back Stretch
15

Lay piatto sulla schiena .
16

Tenere una gamba dritta sul terreno .

17

Piegare l' altra gamba e afferrare il ginocchio e tirarlo verso di sé .
18

Mantenete la posizione per 20-30 secondi e ripetere con l'altra gamba .



[Come mantenere le gambe dritte mentre si fa Split: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022210.html ]