Che cosa è stretching attivo ?

Nelle impostazioni tradizionali di formazione di educazione fisica e di esercizio, la maggior parte degli allenatori e preparatori dovrebbero insegnare a tenere un tratto per un periodo di tempo prima dell'allenamento . Tuttavia , si estende in questo metodo può diminuire la capacità di muoversi bene e aumentare il rischio di lesioni , spiega Vern Gambetta , un allenatore e l'autore di " sviluppo atletico . " Allenatori e preparatori stanno riscoprendo e di accettare i benefici di stretching attivo per migliorare le prestazioni atletiche . Contrasto di Stretching statico

Quando la maggior parte della gente pensa di stretching, che pensano di tenere un muscolo o tratto congiunto per un periodo di tempo e non si muove . Questo tipo di stretching , chiamato allungamento statico , rilassa i muscoli , riducendo la stimolazione neurale ai muscoli e dei tessuti connettivi . Stretching attivo , però , si sta muovendo i muscoli e le articolazioni nella loro gamma completa di movimento ripetutamente . Questo aumenta la stimolazione neurale per i muscoli , aumenta l'elasticità dei tessuti e la temperatura corporea e prepara la tua mente a impegnarsi in attività specifiche . È possibile eseguire stretching attivo in un gruppo articolare o muscolare o combinare diversi gruppi insieme a muoversi in sincronia . Fisioterapista Chris Frederick , coautore di " Stretch to Win ", consiglia di eseguire attività di stretching prima dell'allenamento e statico stretching dopo la formazione .

Piani di movimento

dovrebbe eseguire stretching attivo in tre dimensioni , il che significa che si dovrebbe muovere i muscoli e le articolazioni insieme a vostro corpo tre piani principali di movimento : sagittale , frontale e trasversale. Il piano sagittale si riferisce al movimento nelle direzioni in avanti e indietro . Il piano frontale riferisce a lato a lato del movimento , ed il piano trasversale si riferisce a movimenti di rotazione . Questo metodo aiuta a preparare il vostro corpo per le attività che richiedono di muoversi in diverse direzioni .
Esercizi di esempio

Per eseguire stretching attivo nel tuo tronco tre dimensionalmente , piegare il busto in avanti e la testa verso il suolo per quanto è possibile da una posizione eretta . Poi, lentamente rotolare il vostro corpo e alzare entrambe le braccia sopra la testa , spingendo il bacino in avanti e appoggiare il busto indietro per allungare la parte anteriore del busto . Per allungare sul piano frontale , stare in piedi e alzare il braccio destro sopra la testa , piegando il busto verso sinistra . Poi piegare il busto verso destra , e alzare il braccio sinistro sopra la testa . Per il piano trasversale , stand ed estendere le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto . Ruotate il busto a destra e sinistra in un pattern ritmico senza girare le spalle o piegando le braccia .
Expert Insight

Dr. Len Kravitz , un professore di fisiologia presso la New Mexico State University , afferma che i vari fattori fisici e fisiologici possono influenzare il range di movimento si ha durante l'esecuzione di stretching attivo . Questi includono sesso, età , ferite del passato , la postura , strutture comuni , livello di forma fisica e di esperienza di esercizio. Quindi, se non è possibile ottenere un certo range di movimento che si desidera quando si esegue stretching attivo , rispetta i tuoi limiti iniziali come esplorare il vostro attuale gamma di movimento , e gradualmente aumentare come si stira . In caso contrario , si può facilmente sforzare un muscolo o tendine .


[Che cosa è stretching attivo ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022209.html ]