Quali sono i pericoli di Over- Stretching in Ginnastica

? Ginnaste hanno bisogno una grande flessibilità per svolgere i loro salti , salti e si trasforma . Per questa ragione , la ginnastica allenatore e atleta Roger Harrell dice che ginnasti dovrebbero dedicare almeno 10 minuti di stretching ogni giorno, lavorando parti importanti del corpo come le spalle , gambe, schiena , caviglie, polsi e fianchi. Tuttavia, anche se si estende migliorerà la flessibilità e l'abilità di un ginnasta , dice , è importante non over -stretch per evitare infortuni. Ad esempio , Harrell consiglia gli atleti a non allungare per 70 minuti una volta a settimana : è ​​meglio fare un po ' ogni giorno di troppo in una volta . Muscle Lacrima

comune pregiudizio over - stretching è un affaticamento muscolare o strappo , secondo uno studio Lehigh University. Strappi muscolari si verificano quando un ginnasta o altro atleta over - allunga o , in altre parole , si estende un muscolo che era già stesa . Anche se si dovrebbe sentire un po ' di tenuta nel muscolo si sta allungando , si consiglia di fermare il momento siete in grave disagio o dolore . Strappi muscolari sono dolorose e possono anche richiedere l'immobilizzazione o la terapia fisica , secondo l' American Academy of Orthopedic Surgeons. Alcuni sintomi a cui prestare attenzione sono una sensazione di popping o rompersi nel muscolo , tenerezza al tatto e lividi visibili .
Tendine dolore

altro comune pregiudizio over -stretching è dolore ai tendini . Di solito , questo è il risultato di stretching prima che il corpo è completamente riscaldato , secondo il medico online , una risorsa sanità del Sud Australia . Una lesione tendine può variare da non così grave estremamente gravi , come ad esempio un tendine di Achille lacrima . Se le rotture dei tendini completamente , causerà problemi alle articolazioni e richiedono un intervento chirurgico , in base a Twin Boro Fisioterapia in New Jersey.
Crampi

Anche se crampi muscolari di solito non è grave , può essere scomoda e dolorosa . Secondo la Mayo Clinic , crampi può essere il risultato di detenere una posizione per troppo tempo - come una scissione . Per evitare crampi , allenatore Harrell consiglia di rimanere in posizione per 10 a 60 secondi, ma non più . " Spesso è meglio di allungare un determinato muscolo per un tempo più breve inizialmente e poi tornare a quel tratto più tardi nella sessione ", spiega .
Back Pain
< p > stretching in modo errato può portare a forti dolori alla schiena , qualcosa che affligge molte ginnaste , ha trovato uno studio svedese del 2007. Secondo personal trainer Jim e Phil Warton , allungando la schiena nel modo sbagliato può essere particolarmente pericoloso per gli atleti . " I muscoli lavorano in coppia , quando uno dei contratti , gli altri rilassa . Per allungare effettivamente un muscolo , bisogna rilassarsi prima. La tradizionale tecnica di estendere - portata -hold che molti di noi hanno imparato fa il contrario ", dicono .


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