Quali sono le definizioni di stretching dinamico e Stretching balistico

? Lo stretching è una parte integrante di qualsiasi forma efficace o regime di allenamento per gli atleti e gli appassionati di fitness di qualsiasi livello . Tecniche di stretching dinamico e balistico possono essere utilizzati in warm-up , cool-down o come parte di un regime di allenamento della flessibilità dedicato. Stretching riduce il rischio di lesioni e può aumentare le prestazioni atletiche , aumentando la gamma di movimento e flessibilità in giro un giunto e muscoli circostanti . Stretching dinamico stretching

dinamica è definito come allungamento utilizzando movimento per prendere delicatamente per la vostra massima gamma di movimento . Questo può comportare contrazioni muscolari isometriche e isocinetiche . Girando delicatamente le braccia per allungare i deltoidi e aumentare il range di movimento della spalla è un esempio di stretching dinamico .
Ballistic Stretching

stretching balistico sta allungando con il quantità di moto di un corpo in movimento o di un arto per spingerlo oltre la sua normale range di movimento . Allungamento balistico comporta scatti , rimbalzando movimenti di forzare ulteriormente il tratto . Un esempio sta rimbalzando su e giù per toccare le dita dei piedi con le gambe dritte , allungamento dei muscoli posteriori della coscia ulteriormente ogni volta .

Vantaggi e svantaggi

stretching balistico , anche se efficace ad aumentare la gamma di movimento , costringe i muscoli a contrarsi e impedisce loro di adeguarsi al tratto - aumentare il potenziale di serraggio muscolare e lesioni . Lo stretching balistico dovrebbe pertanto essere evitato a meno che il sport specifico richiede tale movimento , nel qual caso un approfondito warm - up deve essere completato in anticipo. Stretching dinamico riduce efficacemente la rigidità muscolare e aiuta a formare le vie neuro-muscolari , importante prima di allenamenti o gare . Ad esempio , un velocista può eseguire affondi dinamici per attivare i suoi percorsi neuro - muscolare e ridurre il senso di oppressione nei suoi flessori dell'anca . Stretching dinamico dovrebbe essere un elemento chiave di ogni warm - up .
Dinamico Vs Stretching statico

stretching statico coinvolge stretching per la massima gamma di movimento e tiene quella posizione . Dopo che il muscolo o gruppo muscolare regola , il tratto può essere leggermente aumentata. Allungamento statico è più efficace di stretching dinamico ad aumentare la gamma di movimento e dovrebbe quindi essere una caratteristica di un programma di flessibilità efficace . Tuttavia , stretching statico non riduce la rigidità muscolare e quindi non ridurrà il rischio di lesioni . Stretching dinamico è l'opzione più efficace per il riscaldamento prima di uno sport .


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