Come Pop Your Legs per colpire uno Split

A Spalato è una posizione comune per una cheerleader o una ballerina . Tuttavia , per coloro che non sono flessibili , split può essere difficile . Stretching corso del tempo può aiutare a "pop le gambe ", facendo fare le spaccature più facile. Tuttavia, è necessario allungare ogni giorno per un periodo di diversi mesi per rendere questo accada . Cose che ti serviranno
sedia o un tavolo
Esercizio bar
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1 magra come ben oltre la gamba il più possibile senza piegare il ginocchio .

Allungare entrambe le gambe ogni giorno . Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate , per quanto possibile . Appoggiare sopra la gamba destra , raggiungendo verso il piede . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Ritorno ad una posizione diritta , e ripetere lo stesso tratto con la gamba sinistra .
2

Tendere i muscoli posteriori della coscia da seduto sul pavimento . Estendere la gamba sinistra , e piegare il ginocchio destro . Spostare il piede destro in modo che la pianta del piede è appoggiato all'interno del ginocchio sinistro . Piegarsi in avanti , e raggiungere le vostre mani verso il piede sinistro . Mantenere questa per 15 secondi , e tornare ad una posizione diritta . Ripetere la procedura per la gamba destra .
3 Un esercizio bar è simile a quello ballerini usano .

Alzati , e posizionare la gamba destra su un tavolo , una sedia o esercizio bar , se disponibile . Stendi sulla gamba , raggiungendo per la caviglia . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi. Abbassare la gamba , e posizionare la gamba opposta sullo stesso apparecchio .
4 Si può fare spaccature in avanti di fronte o orizzontali.

sedersi per terra una volta che sei completamente allungato , e dividere le gambe , per quanto possibile . Fare attenzione a non tirare o sforzare qualsiasi muscoli
5

pratica fa le spaccature ogni giorno , spingendo le gambe più lontani ogni volta , e tenere la posizione per 15 - . Intervalli di 20 secondi . Assicurarsi che le gambe rimangono dritti , e che le ginocchia sono allontanati dal corpo .
6

Stand up per fare una scissione rivolto in avanti . Girare per il lato e posizionare la gamba destra avanti. Infilare i piedi più distanti . Mettere entrambe le mani ai lati o sul pavimento per il supporto e l'equilibrio . Sliding stop , non appena si sente dolore o fastidio . Rimanere in questa posizione per 30 a 45 secondi , allungando il tempo con più pratica.


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