Come allungare i muscoli con elastici

Utilizzato principalmente per l'addestramento resistenza alla luce , riabilitazione e fitness anziani , elastici di esercizio sono facili da trasportare , cassetta di sicurezza e offrono una varietà di esercizi . Inoltre , elastici possono essere utilizzati per allungare prima di un allenamento , correre o semplicemente per sentirsi più libera . Anche se spesso trascurato , stretching è una parte importante del fitness , perché riscalda i muscoli e può prevenire gli infortuni durante le attività rigorosa . E ' di vitale importanza per esaminare le bande per eventuali danni o diradamento prima di stretching perché un elastico rotto può causare danni per l'utente. Cose che ti serviranno
Esercizio elastici

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bicipite
1

Sdraiatevi sulla schiena e avvolgere l'elastico attorno al centro di un piede .
2

Afferrare l'elastico si occupa saldamente con entrambe le mani.
3

Tirare le maniglie indietro in modo che la gamba solleva .
4

Mantenere questa posizione per 30 secondi o fino a quando il tendine del ginocchio si sente allungato .
5

loop l'elastico intorno al centro del piede e ripetere il processo .

interno coscia
6

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e avvolgere la fascia intorno al centro di un piede .
7

Grip entrambe le maniglie con la mano sulla stessa lato come il piede la band è in loop sopra .
8

Tirare le maniglie per sollevare la gamba da terra .
9

Abbassare la gamba verso l'esterno verso il pavimento .
10

Mantenete la posizione per 30 secondi o fino a che la coscia si sente allungato .
11

Luogo fascia attorno altro piede e ripetere il processo .

Hip
12

Sdraiatevi sulla schiena e avvolgere la fascia intorno al centro di un piede .
13

Grip entrambe le maniglie con la stessa mano . Tirare le maniglie per sollevare la gamba da terra .
14

Abbassare la gamba in tutto il corpo, per quanto si può andare comodamente .
15

Mantenere la posizione per 30 secondi o fino a quando l'anca e la testa si sentono allungati.
16

Avvolgere la fascia attorno l'altro piede e ripetere il processo .
superiore Ritorna
17 < p > Sedersi sul pavimento ed estendere le gambe unite . Avvolgere l'elastico intorno entrambi i piedi.
18

Attraversare la band. Grip con entrambe le mani vicino ai piedi .
19

Curl retro per creare tensione nelle bande . Mantenere lo stomaco contratto .
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Mantenete la posizione per 30 secondi o fino a quando la parte superiore della schiena si sente allungato .
Busto
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Sedetevi sul pavimento e posizionare la band dietro al collo con entrambe le mani ampia e avvincente la band .
22

Tirare le braccia verso l'esterno e verso il basso a partire da è comodo .
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Tenere premuto per 30 secondi o fino a quando il torace si sente allungato . Se avete problemi con le spalle sarebbe meglio rinunciare a questo tratto .
Side
24

Sedersi sul pavimento e mettere una mano al vostro fianco sul piano con il tubo elastico bloccato sotto di esso . Lasciare una lunghezza sufficiente in modo che la band può ancora estendersi sopra la vostra testa .
25

Grip sul manico con la mano opposta ed estendere il braccio sopra la testa .
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Pull il braccio verso l'alto per creare tensione in quella parte della vita .
27

tenere premuto per 30 secondi o fino a quando la parte si sente allungato .
28

passare i lati e ripetere il processo .


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