Come allungare il muscolo Vitello Con un Sit & Reach

Ogni volta che camminare, correre , tenere una posizione di affondo o saldo sui tuoi punta di piedi , siete impegnati i muscoli del polpaccio . Situato sul dorso delle gambe , i polpacci presentano il gastrocnemio ed i muscoli soleo , i quali aiutano sollevare il tallone . Perché si utilizzano i muscoli del polpaccio regolarmente durante il giorno , possono diventare stretto e corto , ceppi , tira e lacrime possono verificarsi se non sono correttamente allungati. Il sit e portata tratto può aiutare a mantenere i muscoli del polpaccio flessibile . Cose che ti serviranno
stuoia di esercitazione
Yoga cinghia
Asciugamano

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1

Sit alto su una stuoia di esercizio con le gambe estese dritto in di fronte a voi . Flettere i piedi in modo che le dita dei piedi puntano verso il soffitto . Coinvolgere i muscoli addominali e spingere le scapole giù per la schiena . Sollevare il petto e allungare la colonna vertebrale . Posizionare le mani sulla parte superiore delle cosce .
2

Piegarsi in avanti sui fianchi e portare il busto verso le cosce . Far scivolare le mani giù le gambe verso le caviglie , come si sposta in una curva in avanti . Mantenere i muscoli addominali impegnati a proteggere la parte bassa della schiena . Mantenere la schiena piatta per evitare di arrotondamento o inarcando .
3

Afferrare i piedi con le mani e tirare delicatamente le palle dei piedi e le dita verso il busto . Dovreste sentire un tratto nei polpacci e bicipiti femorali . Se non è possibile raggiungere i vostri piedi , utilizzare una cinghia di yoga o un asciugamano per assistenza . Il movimento di trazione è piccolo e deve essere eseguito in maniera graduale e controllata .
4

Tenere il tratto per 15 a 30 secondi. Mantenete il vostro respiro che scorre per portare ossigeno ai muscoli del polpaccio mentre vengono allungati . Ripetutamente inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di cinque e poi espirare , anche attraverso il naso , per un conteggio di cinque. Rilasciare i piedi e delicatamente rotolare il busto fino a quando è nuovamente perpendicolare al pavimento . Ripetere il tratto da due a quattro volte.


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