Allenamenti tutto il corpo con lo stretching dinamico

stretching dinamico è una forma di stretching basata sul movimento . Facendo tratti dinamici , si dovrebbe essere in grado di aumentare progressivamente la gamma di moto di un determinato muscolo o congiunto con ogni ripetizione . Inoltre , se eseguita ad un ritmo veloce , stretching dinamico può raddoppiare come un allenamento per elevare la frequenza cardiaca e aumentare la temperatura interna . Warm-up

Prima di eseguire allungamenti dinamici , fare un semplice warm-up . Il warm - up dovrebbe alzare la temperatura interna , elevare la frequenza cardiaca e aumentare il flusso di sangue ai muscoli . Questo preparerà le articolazioni e muscoli per lo stretching . Buona esercizi di riscaldamento comprendono jumping jacks , prese di tenuta e corsa leggera per circa 5-10 minuti.
Inferiore del corpo Esercizi

corpo Bassa stretching dinamico dovrebbero concentrarsi sulla corretta movimento dell'anca e aumentando il range di movimento del quadricipite , catena posteriore e complessa polpaccio . Allungamenti dinamici per la parte inferiore del corpo potrebbero includere affondi in avanti , ginocchio - a - petto tira , altalene gamba in avanti e lateralmente , affondi laterali e split squat . Eseguire ogni esercizio per 10 ripetizioni , nel tentativo di aumentare la gamma di movimento e la velocità di movimento ad ogni ripetizione pure.
Superiore del corpo Esercizi

tratti dinamici per la parte superiore del corpo si concentrerà sul miglioramento della mobilità della colonna vertebrale toracica e cingolo scapolare . Allungamenti dinamici per la parte superiore del corpo potrebbe includere un affondo e torsione , scivoli murali, altalene braccio e supermans . L' accento dovrebbe essere posto sul controllo scapolare e la stabilità di rotazione e la mobilità della cuffia dei rotatori della spalla e . Eseguire ogni esercizio per 10 ripetizioni , nel tentativo di aumentare la gamma di movimento con ogni ripetizione e la velocità di movimento pure.

Total Body allungamenti dinamici

Per un allenamento completo integrare i tratti dinamici del corpo superiore e inferiore . Esempi possono includere un pull di ginocchio - to- petto immediatamente seguita da un affondo e torsione . Movimenti quadrupedi - si muove su mani e piedi - sono anche efficaci . L'esempio migliore è la scansione inchworm . Da una posizione eretta , flettere leggermente le ginocchia e piegatevi in ​​avanti per piazzare le mani a terra . Spostare le lancette in avanti fino a quando il corpo è in una posizione pushup e poi a piedi le gambe alle mani con piccoli passi , mentre flettendo leggermente le ginocchia . Ripetere per 10 ripetizioni , si estende ulteriormente con ogni ripetizione .


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