Allenamento completo del corpo per gli uomini a casa in 40 minuti

Sei un uomo con una vita frenetica . Impegni scolastici , lavorativi e familiari possono lasciare affamato di tempo libero . Non dovete spendere ore in palestra per rimettersi in forma , però. In realtà , 03:58 corpo pieno di 40 minuti allenamenti a settimana si può ottenere - e mantenere voi - in forma e sani . Mentre i 40 minuti potrebbero non sembrare lungo, è possibile ottenere un sacco fatto in un breve lasso di tempo , soprattutto se ci si allena a casa e seguire un programma di allenamento solido . Warm Up

Per essere sicuri di avere un allenamento efficace ma sicuro , passare cinque minuti di riscaldamento prima di iniziare l'allenamento vigoroso . Mentre si potrebbe pensare si risparmia tempo tuffandosi dritto nella parte principale del workout , che pochi minuti salvati possono trasformano in mesi di tempo sprecato se siete sfortunati e subiscono un infortunio . Trascorrere tre a cinque minuti facendo qualche cardio luce come il jogging , saltare la corda o step-up , e poi eseguire alcuni esercizi di stretching dinamici quali altalene gamba , curve laterali e cerchi braccio .
5/10 /15/20 circuito rep

Il circuito 5/10/15/20 rappresentante funziona praticamente ogni muscolo nel vostro corpo e fa salire il vostro cuore e la frequenza respiratoria di esprimere un efficace allenamento cardiovascolare . Il vostro compito è quello di eseguire il maggior numero di set possibili di cinque burpees , 10 flessioni , squat 15 e 20 alpinisti in 20 minuti. Per ottenere il massimo da questo allenamento , eseguire correttamente ogni esercizio . Mentre si può essere in grado di fare le vostre ripetizioni più velocemente , usando la tecnica esercizio sciatta , non sarà possibile ottenere come molti benefici . Resto quando è necessario , ma non più del necessario . Ricorda - si sta tentando di fare il lavoro il più possibile nel tempo assegnato
Nucleo Circuit

Al termine del 5/10/15 . /20 rep circuito , è il momento di lavorare il vostro core . Core è il termine usato per descrivere i muscoli del tronco. Questi muscoli sono importanti per più di una semplice estetica - ma anche fornire un sostegno vitale per la colonna vertebrale . Eseguire 30 secondi ciascuno : plancia lato destro , plancia anteriore , plancia lato sinistro e ponti anca totale due minuti. Riposo per 60 secondi e poi ripetere per un totale di tre set . Questo dovrebbe richiedere circa otto minuti
defaticamento

Al termine dell'allenamento, passare il tempo rimanente - . Circa sette minuti - portando il corpo in è stato pre -esercizio facendo luce cardio per cinque minuti e poi si estende tutti i principali muscoli con il tempo rimanente . Inizia i polpacci e lavorare il tuo corpo . Prendete un po 'di più su tutti i muscoli che si sentono stretti . Una volta che il stiramento è fatto , è il momento di congratularmi con te per un lavoro ben fatto e colpire le docce .


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