Che cosa è un buon allenamento in palestra per un 55 Year Old Man ?

Un buon allenamento in palestra per un uomo di 55 anni, è uno che è impegnativo e aiuta a migliorare o mantenere la forma fisica . Poiché i livelli di forza e fitness vari, creare un piano individualizzato basato sui vostri obiettivi . Monitorare i tuoi progressi e intensificare i vostri sforzi quando l'allenamento corrente diventa troppo facile Forza

"The American Journal of Medicine " segnala che l'esercizio fisico di resistenza , come il sollevamento pesi aiuta a compensare la perdita di forza che è stato tradizionalmente associato con l'invecchiamento . Sollevamento pesi per aumentare la forza generalmente coinvolge il sollevamento l'importo massimo possibile , pur mantenendo una corretta forma 8-10 volte per set e ripetere il set due volte. Pesi per tonificare e la manutenzione richiede il sollevamento di circa il 60 % della vostra capacità massima di tre serie di 12-15 ripetizioni . Ricordatevi di affrontare i muscoli sia nel corpo superiore e inferiore , nonché muscoli del core nel bagagliaio .
Cardio

esercizio cardiovascolare , o cardio , aiuta il vostro organismo ad utilizzare l'ossigeno più efficace e ha un impatto significativo sulla respirazione e resistenza. L'American Heart Association raccomanda che un 55 -year -old dovrebbe avere una frequenza cardiaca di lavoro di 83-140 battiti al minuto . Esercizi di ginnastica attivi come tapis roulant, macchine ellittiche , stepper o cyclette in grado di fornire eccellenti opportunità per mantenere e migliorare la vostra salute cardio . Per più divertimento ed interesse , molte palestre offrono anche lezioni di aerobica per benefici cardio .
Equilibrio e flessibilità

Equilibrio e flessibilità ci consentono di eseguire movimenti giornalieri in modo sicuro ed efficace . Oltre a camminare, correre , arrampicarsi e altre attività di palestra che implicano il passaggio peso da un piede all'altro , la tua palestra può anche avere le palle speciali oi consigli per la pratica equilibrio . La tua palestra può anche offrire lezioni di flessibilità o di una zona che si estende in cui è possibile lentamente allungare i muscoli stretti per ripristinare la gamma completa di movimento articolare .
Allenamento Ideale partire

Un allenamento ideale per un uomo di 55 anni che è in condizione fisica media sarebbe iniziare con cinque minuti di un semplice warm-up , come camminare su un tapis roulant . Questo può essere seguito da statico stretching leggero di tutte le principali aree del corpo . Successivamente, l'attenzione dovrebbe essere sullo sviluppo di forza . Weight- lift a circa il 60 per cento della piena capacità . Ci sono molti tipi di attrezzature di sollevamento pesi , ma si dovrebbe concentrarsi su quelle che colpiscono i gruppi muscolari primari , come i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , glutei e polpacci nella parte inferiore del corpo . Fare almeno 12 ripetizioni in ciascuno dei tre set , con circa un minuto di riposo tra le serie . Fare un lavoro corpo superiore e inferiore a giorni alterni .
Ideale Workout Completamento

Dopo il lavoro di forza , fare 30 minuti di cardio . È possibile utilizzare macchine come tapis roulant o stepper o si può nuotare, ballare o il ciclo di elevare la frequenza cardiaca al livello di formazione adeguata . Infine , a 10 minuti di raffreddamento dovrebbe consistere di corpo pieno , statico o dinamico che si estende, con attenzione dato alla zona che si è lavorato quel giorno .
Precauzioni
< p > giunti attivi possono cominciare a sperimentare l'artrosi con l'età . Le lesioni possono lasciare un pedaggio duratura . Sebbene nessuna di queste cose rendono impossibile l'esercizio fisico, è importante lavorare con il vostro medico per progettare un piano di allenamento personalizzato per soddisfare le vostre esigenze individuali . Alcuni dolore può essere inevitabile per raggiungere il guadagno , ma il dolore estremo può essere un indicatore che qualcosa è seriamente sbagliato . A 55 anni , è il momento di lavorare meglio, non solo più difficile .


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