Può Pedalando una cyclette con i bracci crescere i Bicipiti

? Cicli Arm , noto anche come ergometri parte superiore del corpo o della UBE , sono cyclette per le braccia . Questi pezzi di attrezzature stazionaria esercizio forniscono un esercizio cardiovascolare che costruisce la stabilità di base , resistenza aerobica e , naturalmente , la forza superiore del corpo . Ciclismo Arm è utile quando gli esercizi inferiore del corpo , come camminare , andare in bicicletta o sugli sci non è possibile o non consigliabile a causa di un infortunio . Un ciclo braccio ha il potenziale per crescere i bicipiti , a seconda del tipo di macchina , l'allenamento e la resistenza si sta utilizzando . Se avete problemi di salute o esigenze particolari , consultare il medico o fisioterapista prima di prendere un nuovo programma di esercizio . Tipi di ciclo
cicli Arm

variano a seconda della qualità , operazione meccanica e resistenza. Nella maggior parte dei casi , è possibile regolare i pedali a una varietà di altezze e lunghezze e resistenze . Alcuni cicli sono progettati per lavorare le gambe quando si utilizzano sul pavimento, oppure è possibile impostare su un bancone o un tavolo quando si desidera un ciclo braccio . Modelli pieghevoli sono semplici ma realizzati per una facile memorizzazione . Altri vengono con un monitor elettronico che tiene traccia del tempo, giri al minuto e calorie bruciate . Tutti i tipi consentono di pedalare a un ritmo comodo e controllare la resistenza con una manopola meccanico o sistema di frenatura elettrico .
L'allenamento

Braccio bicicletta può essere un esercizio individuale o una classe di fitness di gruppo . Quando si lavora a casa , provate bicicletta avanti e indietro , veloce e lento . La chiave è essere coerenti con i vostri colpi e utilizzare un passo ritmico . Maggiore è la tua resistenza , più si utilizza i bicipiti per spingere i pedali e più si migliora la forza muscolare e la resistenza . " Kranking ® " è un allenamento ciclo braccio , fatto spesso in un contesto di gruppo , che utilizza una macchina appositamente progettato chiamato " Krankcycle . " Nel corso di un allenamento di gruppo Kranking ® , sarete in piedi e seduti , come si pedala a ritmo di musica . Secondo l' American Council on Exercise , il Krankcycle offre una vasta gamma di movimenti e variazioni rispetto a un UBE tradizionale.
Bicipite

I bicipiti , i muscoli sui fronti delle braccia , contraggono quando si flex , o piegare i gomiti . Le braccia si flettono quando si tira su il pedale quando la tua mano è più vicino a voi . Se si esegue questa flex contro una elevata resistenza , le fibre muscolari subiscono un trauma sotto forma di lacrime microscopiche . Durante il processo di riparazione , le fibre aumentano di spessore e numero , con conseguente crescita muscolare . Altro che aumentando la resistenza sul ciclo braccio , è possibile mettere a fuoco l'allenamento sui vostri bicipiti regolando la lunghezza della pedivella . Pedivella corto utilizza la forza più muscoloso di resistenza. Il braccio rimane in una posizione contratta per più tempo , che migliora bicipite forza .

Risultati

L'American Council on studio di Esercizio Kranking afferma che un allenamento in bicicletta braccio può portare alla forza superiore del corpo e la crescita muscolare . Kranking ® partecipanti che hanno iniziato con una mancanza di forza superiore del corpo ha visto guadagni notevoli dal ciclismo routine di braccio . Ciclismo Arm aiuta anche a raggiungere la frequenza cardiaca elevata necessaria per bruciare i grassi , aprendo la strada per i bicipiti a guardare magra e tonica . Per ottenere risultati ottimali e per evitare lesioni , fare solo allenamento della forza nei giorni non consecutivi , come i muscoli hanno bisogno di tempo per riposare e riparazione .


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