Mangiare Programma per prima e dopo un allenamento e pesi

Prendendo in il giusto tipo di alimenti e al momento giusto , prima e dopo l'esercizio fisico può migliorare le prestazioni di allenamento e aiutare a recuperare più rapidamente. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, che usa come combustibile . La proteina si ottiene dal cibo che si mangia è utilizzato per trattare il tessuto muscolare dopo un intenso cardio e allenamenti peso . Pre- Workout Timing

Il cibo che si mangia prima di allenamenti contribuirà ad alimentare i vostri tessuti di lavoro durante le sessioni di allenamento . Se non si desidera lavorare la mattina senza mangiare nulla , perché il vostro corpo è già in deficit energetico , che può causare a basso consumo energetico e influenzare negativamente le prestazioni di allenamento. Tuttavia , evitare di mangiare troppo vicino al vostro allenamento , perché può causare nausea e crampi allo stomaco . MayoClinic.com raccomanda di mangiare pasti abbondanti non prima di tre o quattro ore prima dell'allenamento , piccoli pasti 2-3 ore di anticipo e piccoli snack non prima di un'ora prima di fare cardio o colpire i pesi .

pre-allenamento pasti

Mangiare carboidrati prima dell'allenamento farà in modo che i vostri muscoli hanno l' energia di cui hanno bisogno per svolgere in modo ottimale . Dietista registrato Kati Mora suggerisce grano intero toast e una banana o pollo alla griglia con verdure miste . Un frullato di frutta fatto in casa è un'altra buona opzione . Columbia University Health raccomanda di evitare le proteine ​​alto contenuto di grassi come formaggi , burro di arachidi e carne rossa prima dell'esercizio perché prendono più tempo per digerire . Inoltre , evitare di mangiare cibi ricchi di fibre entro 1-2 ore del vostro allenamento .
Post- Workout Timing

mangiare subito dopo ad alta intensità e allenamenti di sollevamento pesi . Secondo il Dott. Martica Heaner , è possibile ricostituire i carboidrati muscolari in modo più efficiente entro i primi 45 minuti dopo un allenamento . Se non ottenete il vostro pasto in entro questo tempo , e quindi ritardare il rifornimento di carburante , è severamente limitare quanto bene il vostro corpo è in grado di ricostituire i carboidrati e gestire il processo di riparazione di proteine ​​muscolari . Prepara la cena con voi in modo da avere proprio lì dopo l'allenamento .

Post - allenamento pasti

Un pasto composto da due carboidrati e proteine ​​aumenta efficacemente il vostro corpo capacità di ricostituire le sue riserve di glicogeno e aiutare i muscoli guarire e recuperare . Spuntini e pasti di qualità comprendono un panino al burro di arachidi, yogurt con frutta , noci , un bagel con crema di formaggio e cracker e formaggio . Confezionare una barra di energia che ha sia carboidrati e proteine ​​nella vostra borsa da palestra se non si può tornare a casa e mangiare un pasto entro 45 minuti.


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