Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento di Pilates

Pilates crea risultati non solo dal tempo che passi a farlo, ma a causa dello stile di vita che promuove e non sono assolutamente interessato ad aiutare i nostri amati devoti del Pilates a invertire i loro risultati Pilates orientati positivamente prima ancora che lascino l'edificio! la cosa migliore da mangiare prima di venire a Pilates? Certamente fare un set completo di The Hundred dopo una cena arrosto non ti farà sentire molto a tuo agio e infatti quando il tuo istruttore ti chiede ripetutamente di "scavare" e "svuotare" i tuoi addominali potresti sentirti decisamente male. Quindi, prima di tutto, assicurati che qualunque cosa sia, sia una porzione piccola e abbastanza leggera. In secondo luogo, il cibo è carburante ed è inutile appassire per la letargia dopo il riscaldamento poiché sappiamo tutti che c'è un intero mondo di resistenza necessaria dopo. La migliore combinazione di cibo pre-Pilates è qualcosa con una fonte di carboidrati a basso indice glicemico (GI), proteine ​​moderate e pochi grassi. Ecco alcune idee:

• Banana fidata o altro frutto
• Yogurt magro
• Popcorn (non il tipo gocciolante con burro/zucchero a velo - solo aria schioccata con un po' di sale)
• Uovo sodo
• Fetta di pane tostato (più è granuloso, meglio è) con sopra un pomodoro o un avocado (o entrambi!) a fette
• Costumi di sedano con burro di noci (la mandorla è ottima se puoi farla da te con il frullatore)
• Frullato di frutta o verde

Dopo la lezione, puoi optare per qualcosa di un po' più sostanzioso. Se stai cercando di perdere o mantenere il peso, il bagliore residuo dell'esercizio può essere un ottimo momento per mangiare poiché il tasso metabolico del tuo corpo è al massimo e diciamocelo, possiamo anche fare il fieno mentre il sole splende e approfittare di questo . Scegli un pasto che contenga carboidrati di qualità a basso indice glicemico, proteine ​​e grassi buoni (del tipo avocado/olio d'oliva/salmone affumicato, non del tipo McNuggets). A seconda dell'ora del giorno, ecco alcune idee per te:

• Involtino integrale con hummus, fagioli (ottimo il mix di 5 fagioli) e insalata
• Porridge
• Uova in camicia su pane tostato
• Panino con carne magra e insalata
• Insalata di quinoa o saltata in padella
• Zuppa con pezzo di pane super granuloso

Soprattutto, assicurati di non cadere nella trappola della mentalità del "cibo per ricompensa" con l'esercizio, poiché finirai per scavarti un buco gigante da cui è difficile uscire. Solo di recente un mio amico mi ha scritto un messaggio per dire, saresti così orgoglioso, sono appena andato a fare una lunga passeggiata con un altro amico... mangiato un rotolo di salsiccia e una fetta di riccio (proverbiale bolla ben scoppiata). Sa che questa è l'ultima vittoria, ma la vendetta è vicina perché l'ho usata come esempio molto appropriato per l'articolo di cui sopra (cosa?! Mi stava "ispirando!), C'est la vie.

[Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento di Pilates: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050319.html ]