Come configurare il dispositivo, lo schermo e lo spazio per l'allenamento a casa

Che sia dovuto alla pandemia di COVID-19 o semplicemente al desiderio di una pratica di Pilates efficiente, conveniente ed economica, sempre più persone si stanno allenando a casa davanti a uno schermo. Mentre a casa, gli allenamenti registrati sono in circolazione da quando i video iconici di Jane Fonda hanno debuttato negli anni '80, le opzioni di fitness in streaming di oggi sono più sofisticate, varie e accessibili. Anche i dispositivi su cui li guardiamo si sono evoluti, al punto che tutti possono accedere a una scorta infinita di nuovi contenuti su un dispositivo che sta nella tasca posteriore. Continua a leggere per scoprire come ottimizzare la tua pratica di Pilates a casa.

Prima di iniziare una pratica online, è l'ideale avere alcune sessioni di Pilates di persona o lezioni di Mat con un istruttore. Imparerai come lavorare correttamente (ad esempio, tirando gli addominali in dentro invece di spingerli fuori quando sei in posizione curl). Un istruttore può anche mostrarti le modifiche per il tuo corpo e le tue abilità individuali. Se ciò non è possibile a causa del COVID-19 o perché il tuo budget non lo consente, non preoccuparti. Puoi cercare allenamenti online progettati per i principianti.

Utilizza un dispositivo supportato

Per la migliore esperienza, utilizza un dispositivo supportato e disponi della velocità di connessione Internet minima consigliata. Puoi eseguire lo streaming di Pilates in qualsiasi momento sul tuo cellulare, laptop o computer desktop, tablet o TV. Collegati semplicemente al tuo account Pilates Anytime tramite l'app. La larghezza di banda minima di download suggerita per lo streaming di video è di 15 mbps. Se stai utilizzando un dispositivo mobile o un computer, visita Speedtest.net per testare la tua velocità. Se la tua connessione è più lenta del previsto, prova a risolvere i problemi di connessione per migliorare la tua velocità.

Impostazione dello schermo

Prima di iniziare l'allenamento, prenditi un momento per trovare il punto migliore per il tuo dispositivo. Idealmente, non dovrai spostare né il dispositivo né la testa dopo aver premuto "riproduci". A seconda delle dimensioni del tuo dispositivo, potresti appoggiarlo sul pavimento accanto o davanti al tuo tappetino, su una sedia o persino su una pila di libri. Gli ormai onnipresenti "supporti per selfie" che si fissano a una superficie o hanno i propri treppiedi regolabili possono anche aiutare a tenere in vista il tuo cellulare o tablet. Potresti voler posizionare il tuo tappetino di fronte al tuo dispositivo e poi spostare il tuo tappetino quando passi dal lavoro sul tappetino supino (sdraiato sulla schiena) agli esercizi in posizione laterale. Puoi anche cambiare il tuo orientamento allo schermo quando passi dalla posizione supina a quella prona (a faccia in giù).

Quando segui una lezione in streaming, prova ad ascoltare i segnali verbali invece di guardare l'istruttore sullo schermo. Gli istruttori di Pilates Anytime sono orgogliosi del loro segnale chiaro e accessibile perché le loro lezioni sono pianificate e filmate pensando all'esperienza di streaming. Con la pratica, dovresti iniziare a essere in grado di ascoltare semplicemente invece di guardare lo schermo, anche se sei uno "studente visivo" naturale invece di uno "studente uditivo". Quando si eseguono esercizi in cui i fianchi sono più alti della testa (si pensi al ponte sulle spalle e al ribaltamento sul tappetino e al massaggio alla colonna vertebrale breve sul riformatore), è in realtà controindicato muovere la testa perché potresti ferire il delicato rachide cervicale. Quindi alza il volume e tieni le orecchie e la mente aperte!

Ottimizzare il tuo spazio

Una volta posizionato il dispositivo, assicurati di avere abbastanza spazio per allenarti senza urtare tavolini, lampade, sedie o librerie. Pensa a cosa c'è in testa e su entrambi i lati. Sdraiati sulla schiena e allarga le braccia e le gambe come se stessi creando angeli di neve. Prova a fare un grande cerchio a gamba singola con una gamba e poi l'altra. Se riesci a fare tutto questo senza interferenze, dovresti essere a posto.

Risoluzione dei problemi tecnici

Anche se niente batte la comodità dello streaming di un allenamento, la natura imprevedibile di Internet può presentare una sfida occasionale. Se il tuo allenamento viene interrotto a metà, puoi provare quanto segue. Passa a un'altra classe (prova a caricare la tua coda con alcuni fidati preferiti proprio per questo evento). Prova a guardare il video su un dispositivo diverso (sul telefono anziché sulla smart TV). Se non funziona, continua a muoverti! Se hai lavorato con Pilates Anytime per un po', probabilmente avrai un'idea di dove è diretto l'istruttore. Se hai completato la sequenza della serie di cinque, capovolgi e lavora sull'estensione della schiena (Cigno, Nuoto). Metti a segno una serie veloce di calci laterali e alcuni push up e avrai un allenamento completo per tutto il corpo. Usa le sfide tecnologiche come un modo per sviluppare l'autonomia nel tuo allenamento.

Attrezzatura consigliata

Mentre molti allenamenti su Pilates Anytime non richiedono attrezzature o oggetti di scena diversi da un tappetino, ci sono tre oggetti di scena che possono elevare il tuo allenamento e aggiungere varietà. La cosa migliore è che questi offrono un ottimo rapporto qualità-prezzo. Un Theraband è una fascia lunga ed elastica, disponibile in vari livelli di resistenza, che può essere utilizzata per allungare e rafforzare. Un Overball è una palla gonfia e soffice che colpisce al di sopra del suo peso nel reparto versatilità, fornendo supporto e resistenza, a seconda dell'esercizio. Infine, forse il più noto e versatile di tutti gli oggetti di scena del Pilates, il Magic Circle è uno strumento apparentemente semplice che ha usi infiniti. Uno o tutti questi terranno lontana la noia.

Motivazione

Il che ci porta a una delle più grandi sfide degli allenamenti in streaming:come puoi rimanere motivato quando ti alleni senza un insegnante? Metti i tuoi allenamenti sul tuo calendario, rendilo un'abitudine non negoziabile come lavarti i denti, cambia la tua area di messa a fuoco (parte superiore del corpo, forza, flessibilità, ecc.) e ricorda quanto ti sentirai bene quando hai finito .

[Come configurare il dispositivo, lo schermo e lo spazio per l'allenamento a casa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050063.html ]