Prepararsi per la tua prima lezione di pilates

Può essere scoraggiante entrare per la prima volta in uno studio di Pilates. Una rapida occhiata in giro rivelerà una varietà di intimidazioni, anche dall'aspetto spaventoso, aggeggi. Potresti trovarti a chiederti come il tuo corpo potrebbe interagire con loro.

Siate certi che Pilates, una forma di esercizio che si concentra sulla costruzione della forza centrale, è adatto a tutti i livelli di fitness. È anche un professionista, pratica centrata sul cliente. Una persona dello staff amichevole e competente dovrebbe accoglierti in qualsiasi studio che visiti.

Per avere risposte alle tue domande, la maggior parte degli studi di Pilates ti consentirà di frequentare le lezioni su base drop-in (pagamento in base alla classe). Il tuo istruttore ti spiegherà le cose, ma aiuta essere preparati a cosa aspettarsi.

Cosa portare a una lezione di pilates

Non avrai bisogno di portare molto con te a una lezione, poiché gli studi di Pilates di solito forniscono attrezzature per l'allenamento. L'eccezione sarebbe un tappetino se preferisci usare il tuo piuttosto che uno condiviso dalla classe.

I tappetini per pilates sono spesso realizzati un po' più spessi di un tappetino da yoga standard per fornire più ammortizzazione e imbottitura. Chiedi consiglio al tuo istruttore.

Potresti anche portare con te una bottiglia d'acqua. Probabilmente non berrai tanta acqua come durante un allenamento aerobico, ma vorrai comunque avere acqua a disposizione e assicurarti di essere ben idratato prima dell'inizio della lezione.

Cosa vestire

La maggior parte degli studi di Pilates sono casual, ma le norme variano. Mantieni il tuo abbigliamento semplice (almeno all'inizio) mentre scopri cosa funziona meglio per te. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a vestirti per il successo del Pilates:

• Evita lacci e cinture . I top tie-back possono essere scomodi quando sei sdraiato sulla schiena. Cravatte, cinghie, coulisse, e le nappe possono impigliarsi nelle molle dell'attrezzatura Pilates e causare lesioni.
• Evita gli abbellimenti. Scegli un abbigliamento da allenamento privo di ornamenti in metallo o plastica. cerniere, fibbie, fermagli, pulsanti, o altri accessori possono danneggiare gravemente l'attrezzatura Pilates imbottita. Le riparazioni sono costose e possono causare tempi di inattività per lo studio.
• Vai con la faccia fresca . Il trucco può macchiare le superfici dell'attrezzatura Pilates.
• Scegli prodotti non profumati . Gli studi spesso chiedono ai clienti di astenersi dall'indossare profumi forti. Molte persone sono sensibili ai profumi e ai deodoranti fortemente profumati, lozioni, e spray.
• Rimuovere accessori o gioielli . Collane lunghe, cinghie, e i braccialetti penzolanti possono essere fonte di distrazione oltre che pericolosi se rimangono impigliati nell'attrezzatura.
• Salta le scarpe. Il pilates viene solitamente eseguito a piedi nudi, senza bisogno di calzature fantasiose. Se preferisci indossare i calzini, comprane un paio con fondi aderenti per assicurarti che i tuoi piedi non scivolino.
• Doma la tua criniera. Se i tuoi capelli sono lunghi, assicurati che sia legato indietro dalla tua faccia.
• Pensa che si adatti alla forma, non larghi. Scegli indumenti da allenamento che siano elastici ma non larghi. Il tuo istruttore deve vedere l'allineamento delle tue ossa e come i tuoi muscoli sono impegnati. L'abbigliamento con cuciture e cuciture che seguono la linea centrale e le linee laterali del tuo corpo può anche aiutare te e i tuoi istruttori a valutare l'allineamento e la simmetria durante la lezione.

Tieni a mente la modestia, pure. Alcuni esercizi di Pilates terminano con le gambe in aria o con il busto invertito. Gli indumenti larghi potrebbero salire o cadere per rivelarsi.

Le opzioni semplici e snelle dominano il Pilates, ma puoi comunque divertirti con il tuo abbigliamento da allenamento. L'abbigliamento per pilates e yoga è essenzialmente lo stesso. L'esplosione di popolarità di entrambe le discipline ha portato a una rivoluzione nell'abbigliamento sportivo alla moda.

Qualunque sia il tuo tipo di corpo, è più facile che mai trovare alla moda, vestiti funzionali che ti aiutano a dare il meglio di te e ad avere un bell'aspetto.

Mat Lavoro e Attrezzature

Gli allenamenti di Pilates si basano sul lavoro con il tappetino Pilates (che viene eseguito sul pavimento con un minimo di attrezzatura) o sugli apparecchi Pilates (cioè, quei congegni di cui sopra).

Se sei un principiante di Pilates, mat work è un ottimo punto di partenza. I movimenti fondamentali e i principi dell'esercizio Pilates sono incorporati negli esercizi sul tappetino.

Gli esercizi con il tappetino ti aiuteranno a guadagnare forza e fiducia nel metodo Pilates.

Oltre ad essere adattabile a qualsiasi livello di forma fisica, Gli esercizi sul tappetino Pilates ti consentono di concentrarti sull'apprendimento corretto delle basi senza dover padroneggiare contemporaneamente nuove attrezzature per esercizi.

Nonostante nomi insoliti come Reformer, Cadillac, e sedia Wunda, le sorgenti, barre, cinghie, e pulegge si uniscono come un raffinato, gruppo di attrezzature per esercizi a misura di corpo.

Etichetta per le lezioni di Pilates:cosa fare e cosa non fare

• Arriva in tempo. Essere puntuali è un segno di rispetto per l'istruttore e gli altri studenti. Arrivare in ritardo interrompe il flusso di una lezione e il tuo corpo non trarrà il massimo beneficio dalla sequenza che l'insegnante sta costruendo.
• Non essere un no-show. Se ti sei iscritto a un corso, il posto ti sarà riservato fino all'ultimo minuto, quindi chiama se hai intenzione di perderlo. Se lo studio sa che non verrai, potrebbero essere in grado di occupare il tuo posto (e non si preoccuperanno per te).
• Riscaldati prima della lezione. Se hai tempo prima della lezione, un riscaldamento è il modo migliore per usarlo. Inizia con i fondamenti di Pilates e il riscaldamento di Pilates.
• Non intrometterti nella classe prima della tua. Se una lezione è in corso quando arrivi, Sii rispettoso. Non parlare con gli altri o chattare al telefono. Sospendi il riscaldamento fino alla fine della lezione prima della fine. Se riesci a trovare un angolo tranquillo per fare le tue cose, va bene. Aiutare te stesso a un riformatore vuoto quando è in corso una lezione è un no-no.
• Fai sapere al tuo istruttore di lesioni o cambiamenti fisici. Gli istruttori effettueranno il check-in con gli studenti prima della lezione per vedere come si sentono. Se hai una preoccupazione, non aspettare che ti venga chiesto. Prima dell'inizio della lezione, avvicinati educatamente all'istruttore e fagli sapere se hai una preoccupazione minore o un problema più significativo come un intervento chirurgico, gravidanza, dolore al collo, o mal di schiena.
• Non utilizzare l'ora della lezione come ora della chat. Pensaci due volte prima di parlare durante la lezione, poiché può portare te (e gli altri) fuori dal momento e farti perdere la concentrazione sull'esercizio. Prima e dopo le lezioni sono ottimi momenti per chattare con gli amici e condividere approfondimenti sul Pilates.
• Fai domande appropriate. Fare domande aiuta a imparare, ma usa il tuo giudizio su quando chiedere loro. Se sei in una classe numerosa che ha un flusso di allenamento in corso, potrebbe essere meglio aspettare fino alla fine della lezione.
• Non fare esercizi che danneggiano il tuo corpo. Se un istruttore ti chiede di fare qualcosa che non ti sembra giusto, richiedere una modifica. Ricorda:sei responsabile del tuo corpo.
• Scopri come dovresti lasciare l'attrezzatura Pilates. Se sposti un pezzo di equipaggiamento o prendi un cerchio magico dal suo posto, rimettilo dove l'hai trovato. Gli studi di solito preferiscono che tu lo faccia per assicurarti che l'attrezzatura sia disponibile per la lezione successiva. Non dimenticare di pulire l'attrezzatura con gli asciugamani e lo spray forniti.

Gli studi di Pilates sono solitamente ambienti accoglienti in cui persone di ogni ceto sociale possono godere insieme dei benefici del Pilates.

Una parola da Verywell

Quando pianifichi di andare alla tua prima lezione di Pilates, probabilmente sarai eccitato e anche un po' intimidito. Conoscere le basi e cosa aspettarti ti aiuta a pianificare in anticipo e a sentirti più preparato. Ogni studio offre un'atmosfera diversa. Se trovi che uno studio non è di tuo gradimento, provane un altro finché non trovi la misura giusta.

Il metodo di esercizio Pilates è adatto a te?

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