Presentazione del muscolo Psoas

Il muscolo psoas è una parte fondamentale del core fitness. Dai un'occhiata a dove si trova, cosa fa, e come mantenerlo sano. Per rispondere a un'altra domanda comune, si pronuncia so-ass.

Posizione del muscolo psoas

Lo psoas major è un grande muscolo che si attacca alla parte inferiore della colonna vertebrale toracica (T12) e lungo la colonna lombare (attraverso L4), poi scorre attraverso la ciotola pelvica, giù sopra la parte anteriore dell'articolazione dell'anca, e si attacca nella parte superiore del femore (osso della coscia). È l'unico muscolo che collega la colonna vertebrale alla gamba.

Lo psoas non è come molti dei familiari muscoli di superficie. non puoi vederlo, e la maggior parte delle persone non può fletterlo o rilasciarlo su richiesta come faresti con un quadricipite o un bicipite. È un muscolo profondo, coinvolti in movimenti complessi e comunicazioni attraverso il nucleo e la parte inferiore del corpo.

Come ti muove lo Psoas

Lo psoas è tradizionalmente considerato un flessore dell'anca. I flessori dell'anca sono muscoli che avvicinano il tronco e la gamba. È anche un muscolo che stabilizza la postura e aiuta a raddrizzare la colonna lombare (inferiore). Finalmente, in azioni in cui una parte contrae e non l'altra, lo psoas aiuta a piegarsi lateralmente. È importante notare che il muscolo psoas funziona per contrazione eccentrica, allungamento lungo la spina dorsale anteriore piuttosto che accorciarsi sotto sforzo.

Poiché lo psoas è un muscolo di flessione, si dice che gli esercizi che incorporano quel tipo di mosse lo rafforzino. Quando la gamba è in una posizione fissa, lo psoas aiuta a flettere il busto. Pilates roll-up sarebbe un esempio di una tale mossa. Quando il busto è fisso, lo psoas aiuta a portare la coscia al busto, come nell'esercizio delle pieghe del ginocchio di Pilates. Però, i muscoli psoas sono tesi e sovraccarichi di lavoro in molte persone, una situazione che spesso porta a mal di schiena, dolore alla schiena particolarmente basso nell'area in cui lo psoas ha così tanti attaccamenti.

Stretching dello psoas

Cattive abitudini di postura e allineamento muscolare, e talvolta sovrallenamento, creare condizioni in cui lo psoas è necessario per stabilizzarti costantemente. Non è in grado di tornare in una posizione neutra dalla quale potrebbe rispondere con flessibilità agli spostamenti della colonna vertebrale, bacino, e gamba. Gli esercizi di affondo sono gli esercizi più popolari per allungare lo psoas. Però, è richiesto un allineamento preciso, o gli affondi sono di scarsa utilità per quanto riguarda lo psoas.

Lavorare con il muscolo psoas

Le tendenze del fitness concentrano maggiormente l'attenzione sul nucleo e le persone stanno esaminando più a fondo l'ampiezza dell'influenza dello psoas. Sono emerse visioni molto diverse dei modi migliori per lavorare con il muscolo psoas. Liz Koch insegna da decenni sullo psoas. Descrive questo muscolo centrale ricco di nervi come un messaggero del sistema nervoso centrale. Sfida l'idea che la funzione principale dello psoas sia proprio quella di un flessore dell'anca.

Koch descrive i molti livelli di comprensione dello psoas in questo modo in un articolo in Pilates Digest :

"Racconta una storia su una linea mediana essenziale chiamata la linea primitiva da cui tutto emerge. All'interno di questo paradigma, lo psoas nasce dalla linea mediana umana ed è un messaggero del sistema nervoso centrale; parte integrante dei riflessi primari, propriocezione neurologica, e integrità personale».

Koch non è solo nel suo pensiero. Molti nel Pilates e nelle arti del movimento stanno promuovendo un nuovo rispetto per la sensibilità e l'intelligenza del muscolo psoas. Vedono il loro lavoro come quello di creare le condizioni ideali affinché lo psoas svolga il suo lavoro, nel quale è già un esperto sofisticato, piuttosto che tentare di addestrare o interferire con lo psoas stesso.

Concentrandosi su una buona postura e un corretto allineamento nel movimento, come fai in Pilates, dà allo psoas l'opportunità di essere il ponte flessibile e reattivo tra la colonna vertebrale e la parte inferiore del corpo che può essere. Come primo passo, Liz Koch consiglia di regolare la postura in modo da stare veramente seduti sulle ossa del sedere. È qualcosa che puoi fare adesso.

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