Il Metodo Pilates

Per definizione, Il pilates è un sistema di esercizi ripetitivi eseguiti su un tappetino o un'altra attrezzatura per promuovere la forza, stabilità, e flessibilità. Gli esercizi di Pilates sviluppano il corpo attraverso lo sforzo muscolare che parte dal core. La tecnica coltiva la consapevolezza del corpo per supportare i movimenti quotidiani che sono efficienti e aggraziati. Come tale, Pilates è stato popolare tra i ballerini, ma si rivolge a un pubblico più ampio. Il Metodo Pilates è stato sviluppato da Joseph Pilates negli anni '20.

I sostenitori del Pilates esaltano i benefici di rafforzamento del core del metodo per migliorare la postura e l'equilibrio. Pilates si rivolge ai muscoli "powerhouse", che includono i glutei, fianchi, pavimento pelvico, e parte bassa della schiena. Simile allo yoga, il Metodo Pilates favorisce la profonda, respirazione consapevole. Il pilates è ampiamente utilizzato nei contesti riabilitativi, ma è anche vantaggioso per i sostenitori del fitness e per gli atleti d'élite.

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10 motivi per cui dovresti iniziare una pratica di pilates

Che cos'è il Pilates?

La forza di base è il fondamento di come funziona il Pilates. Rafforzare il nucleo sviluppa stabilità in tutto il busto. Questo è uno dei modi in cui il Pilates aiuta molte persone ad alleviare il mal di schiena.

La stabilità del tronco attraverso l'impegno del core è l'aspetto più importante dell'allenamento Pilates poiché determina il modo in cui il corpo si muove, non solo in studio o in palestra ma nella vita quotidiana. Per Giuseppe Pilates, l'obiettivo era creare un metodo che permettesse al corpo di muoversi con grazia, sollievo, ed efficienza. Un tale corpo deve essere sia forte che flessibile, e ha certe qualità di movimento, come essere centrati ed equilibrati; fluido ma controllato.

Queste qualità, o principi di Pilates, vengono applicati in ogni esercizio di Pilates. Praticando schemi di movimento funzionali, i muscoli sono sviluppati in modo uniforme, apparendo lungo e magro.

Raggiungere la forza senza massa attira molte persone al Pilates. Secondo il metodo, uno sviluppo muscolare equilibrato è il risultato dell'allenamento del corpo a muoversi con armonia ed efficienza. Il Metodo Pilates postula che un corpo squilibrato può portare a debolezze muscolari, che possono potenzialmente causare compensazioni nel corpo che inibiscono un'articolazione dal muoversi attraverso la sua intera gamma di movimento.

La tecnica Pilates privilegia anche la qualità rispetto alla quantità. A differenza di altri sistemi di esercizio, Gli esercizi di Pilates non includono molte ripetizioni per ogni mossa. L'idea è che eseguendo ogni esercizio con precisione e concentrandosi sul respiro si possano ottenere risultati significativi in ​​un lasso di tempo più breve.

La respirazione profonda è fondamentale anche per il Pilates. Ciò significa espirare completamente ad ogni inspirazione per svuotare i polmoni dell'aria viziata e invitare l'ossigeno fresco a fluire all'interno. Una respirazione e una circolazione migliorate consentono al corpo di funzionare in modo ottimale dall'interno verso l'esterno.

Joseph Pilates ha detto che prima di ogni altra cosa, si dovrebbe imparare a respirare correttamente. Completo, la respirazione profonda nutre e stimola il sistema circolatorio.

La respirazione profonda è una parte essenziale dell'esercizio di Pilates

I 6 principi di Pilates

I principi del Pilates sono sei. Riassumono la filosofia del metodo Pilates e sono essenziali per ottenere il massimo da ogni esercizio.

• Centraggio: Questa è la pratica di portare la tua consapevolezza al centro del tuo corpo, l'area tra le costole inferiori e l'osso pubico. Questa regione centrale del nucleo alimenta tutti gli esercizi di Pilates.
• Concentrazione: Concentrandoti su ogni esercizio con tutta la tua attenzione, otterrai i massimi risultati da ogni movimento.
• Controllo: Il completo controllo muscolare richiede consapevolezza, movimento deliberato ed è enfatizzato in ogni esercizio di Pilates.
• Precisione: La consapevolezza continua assicura che ogni movimento sia preciso. Ciò significa il posizionamento appropriato di ogni parte del corpo, e concentrandosi su un corretto allineamento e coinvolgimento di base.
• Respiro: Joseph Pilates sosteneva l'uso dei polmoni per pompare con forza l'aria dentro e fuori dal corpo. La maggior parte degli esercizi di Pilates si coordina con il respiro poiché il respiro è parte integrante del metodo.
• Flusso: Gli esercizi di Pilates non sono pensati per essere rigidi. Fluidità, adornare, e la facilità si applicano ad ogni movimento. L'idea è che l'energia di un esercizio eseguito dalla centrale "centrale" collega ogni parte del corpo per muoversi in un unico movimento fluido. L'attrezzatura per pilates come il reformer è un ottimo indicatore di flusso poiché funziona meglio quando un praticante esegue movimenti con precisione e fluidità.

Come si usa un riformatore di Pilates per i migliori allenamenti?

Storia del Pilates

Joseph Hubertus Pilates, nato in Germania, era spesso malato da bambino di asma e altri disturbi fisici. Determinato a rafforzare il suo corpo da giovane adulto, ha iniziato a studiare yoga, meditazione, arti marziali, e vari esercizi greci e romani.

Durante la prima guerra mondiale, prestava servizio come infermiere in un ospedale dell'Isola di Man e sviluppò un programma di riabilitazione per soldati non deambulanti. Infatti, ha realizzato la prima iterazione del riformatore Pilates collegando le molle ai letti ospedalieri. I medici hanno osservato che i pazienti con cui stava lavorando si stavano riprendendo più rapidamente.

Joseph Pilates trascorse gli anni successivi a sviluppare il metodo Pilates e lo portò negli Stati Uniti nel 1923. Negli anni '60, il metodo Pilates era diventato popolare tra i ballerini di New York prima di arrivare a Hollywood negli anni '70. Il metodo riabilitativo originale è stato determinato dai sostenitori come di grande beneficio per chiunque cerchi di migliorare la propria forma fisica.

Pilates è esploso nel mainstream a metà degli anni 2000,  e il metodo è ora ampiamente disponibile negli studi boutique e attraverso innumerevoli risorse online. La ricerca emergente supporta i principi insegnati da Joseph Pilates sia come fitness funzionale che come riabilitazione efficace

I migliori video gratuiti di Pilates che puoi trovare online

Tipi di Pilates

Il pilates è generalmente suddiviso in due categorie:esercizi che utilizzano un tappetino ed esercizi che utilizzano attrezzature speciali (apparecchi). Anche l'attrezzatura per l'allenamento Pilates è separata per dimensione e se può essere utilizzata in studio o a casa.

L'attrezzatura di grandi dimensioni si trova solitamente in uno studio di Pilates. Alcuni tipi di attrezzo utilizzano pulegge con una maggiore resistenza dal peso corporeo del partecipante con livelli graduati di molle. Piccola attrezzatura si trova anche in studio ma può essere facilmente acquistata e praticata a casa.

Attrezzatura

Grandi attrezzature (apparecchi): Il reformer è probabilmente l'attrezzatura di resistenza più nota che incontrerai in uno studio di Pilates. Altri tipi di attrezzatura sviluppati da Joseph Pilates includono la torre, che è attaccato al riformatore in uno studio. Altre varianti della torre sono progettate per essere attaccate a una porta di casa. La Cadillac, noto anche come tabella trap (trapezio), viene in genere utilizzato in sessioni private presso gli studi di Pilates poiché richiede molte istruzioni. Altre grandi attrezzature in studio includono la sedia Pilates e il barilotto della scala.

Piccola attrezzatura: Pezzi più piccoli di attrezzatura Pilates vengono spesso utilizzati durante il lavoro sui tappetini per aggiungere resistenza o sviluppare l'equilibrio. Questo include manubri, bande di resistenza, e diverse dimensioni di palline per esercizi, o un rullo di gommapiuma, palla da tennis, palla terapeutica, e l'anello di Pilates o "cerchio magico, " un'altra creazione sviluppata da Joseph Pilates.

L'attrezzatura per pilates è più comunemente indicata come un apparato piuttosto che una macchina.

Grande attrezzatura per pilates in immagini

Mat lavoro

Puoi prendere lezioni di pilates mat in uno studio o online a casa. Anche se tecnicamente potresti usare un tappetino da yoga per eseguire gli esercizi, un tappetino da pilates non è lo stesso di un tappetino da yoga. I tappetini per pilates sono più grandi, più spesso, e più denso, e tendono ad avere una superficie più liscia, mentre i tappetini da yoga sono più sottili e più appiccicosi. La maggior parte degli studi di Pilates fornirà stuoie di Pilates, oppure potresti investire nel tuo per esercitarti a casa. Alcuni esercizi di Pilates vengono eseguiti su un tappetino o direttamente a terra.

Ci sono anche lezioni di Pilates ibride che combinano i classici movimenti di Pilates con altri esercizi su un tappetino. Per esempio, molti studi offrono lezioni ibride di yoga e pilates. Anche se c'è una certa sovrapposizione, lo yoga non è la stessa cosa del Pilates nonostante entrambi i metodi mettano in risalto il respiro e il benessere fisico. Yoga, per la sua definizione originale, è una pratica spirituale; Il pilates è radicato nella fisicità.

Pilates contro Yoga

Lo yoga è tradizionalmente un'antica pratica spirituale di collegare la mente e il corpo attraverso il respiro, considerando che Pilates è un sistema di esercizi che enfatizza l'impegno di base per promuovere il movimento funzionale del corpo.

Esercizi essenziali per un allenamento classico sul tappetino di Pilates

Benefici del Pilates

Pilates crea lungo, muscoli forti sfruttando un tipo di contrazione muscolare chiamata contrazione eccentrica. Pilates promuove i muscoli addominali piatti, un risultato naturale di un sistema di esercizi che enfatizza la forza del core, flessibilità, e allineamento scheletrico. I muscoli centrali sono i profondi, muscoli interni dell'addome e della schiena.

La forza del core e la stabilità del busto combinate con i sei principi sono ciò che distingue il metodo Pilates dagli altri tipi di esercizio. Sollevamento pesi, Per esempio, potrebbe concentrarsi esclusivamente sullo sviluppo della forza delle braccia o delle gambe senza occuparsi di altre parti del corpo. La corsa o il nuoto enfatizzano il potenziamento delle gambe e il pompaggio delle braccia, ma il nucleo potrebbe non essere affatto impegnato.

Con la pratica, è possibile imparare ad usare i muscoli del core in qualsiasi sport, ma in Pilates, questo integratore, l'approccio completo del corpo viene insegnato fin dall'inizio. Sviluppando la forza di base, gli altri benefici fisici di Pilates includono:

• Flessibilità: Attraverso l'impegno muscolare potenziato dal nucleo, Gli allenamenti di Pilates sviluppano la forza e migliorano flessibilità, che aumenta anche il raggio di movimento.
• Funzionalità: Quando i muscoli centrali sono forti e stabili, lavorano in tandem con i muscoli superficiali del tronco per sostenere la colonna vertebrale attraverso un'ampia gamma di funzioni funzionali, movimento aggraziato. Questo può alleviare la pressione sulla colonna vertebrale per consentire al corpo di muoversi liberamente ed efficientemente.
• Stabilità: Quando la colonna vertebrale è sostenuta dal nucleo, le ossa possono spostarsi nell'allineamento ideale per promuovere la stabilità nel corpo. Gli esercizi di Pilates sviluppano i muscoli che circondano le articolazioni per migliorare l'equilibrio e la postura.

Oltre a diventare più forti e sviluppare una postura migliore, Pilates aumenta anche l'energia e favorisce la perdita di peso. Gli esercizi di Pilates possono anche essere modificati per soddisfare le esigenze di un individuo. Da atleti a ballerini e persino anziani a donne che rimbalzano dalla gravidanza e quelle in riabilitazione fisica, la tecnica Pilates può essere resa accessibile a quasi tutti. Che tu sia un principiante o avanzato, trarrai beneficio dal muovere il tuo corpo con forma, funzione, e grazia.

Benefici del Pilates

• Forza migliorata
• Postura migliore
• Movimento efficiente attraverso le attività della vita quotidiana
• Accessibilità

Perché il Pilates funziona e come usarlo per restare in ottima forma

Il Pilates è adatto a te?

Quando Joseph Pilates sviluppò questo lavoro, non ha parlato a lungo, muscoli magri, o addominali piatti come vediamo oggi nella pubblicità del corpo di Pilates. Era interessato al corpo come un pacchetto totale di salute e vitalità, da cui addominali piatti, postura migliore, la muscolatura equilibrata è semplicemente un risultato naturale.

Esistono innumerevoli modi per modificare e adattare gli esercizi di Pilates, a seconda della tua età, il peso, capacità fisica, e livello di forma fisica. Gli esercizi sono progettati con modifiche in modo che le persone di tutti i livelli e abilità possano stare al sicuro mentre sono fisicamente sfidate.

Se ti stai chiedendo se il Pilates sia giusto per te, è importante considerare ciò che stai mirando a raggiungere. Rafforzare il tuo core può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio nella parte bassa della schiena, mentre lo sviluppo della forza di tutto il corpo potrebbe migliorare le tue prestazioni in un altro sport o attività fisica. Se stai cercando un esercizio a basso impatto che possa promuovere la salute generale, perdita di peso, e controllo del peso, Pilates può soddisfare le tue esigenze. Sei destinato a diventare più forte, migliora il tuo equilibrio, e aumenta la tua consapevolezza del tuo corpo e di come si muove di conseguenza.

Come modificare il pilates per il tuo tipo di corpo

Come iniziare

È meglio imparare Pilates con un istruttore certificato, idealmente uno a uno e di persona, soprattutto se sei interessato a lavorare su un attrezzo Pilates come il reformer e la Cadillac. Però, puoi anche imparare attraverso una combinazione di lezioni e allenamenti a casa. Potresti voler guardare prima alcuni allenamenti online per avere un'idea di cosa potresti aspettarti da una lezione.

Una volta che sei pronto per provare il Pilates, inizia con i video di Pilates per principianti e assicurati che gli istruttori siano adeguatamente formati e certificati. Invece di provare un sacco di video diversi con istruttori diversi, bastone con un paio di go-to che mettono in evidenza le basi. Pratica i fondamenti e lavora sulla tua forma prima di provare altri allenamenti.

Non hai bisogno di molto spazio per fare gli allenamenti di Pilates a casa, appena abbastanza spazio per stendere il tuo tappetino Pilates o il tuo tappetino da yoga su una superficie piana. Dopo aver appreso le basi e aver seguito alcune lezioni, puoi investire in alcune piccole attrezzature come una fascia di resistenza e una palla da ginnastica per migliorare le tue routine di allenamento.

Prova questa guida di 30 giorni a un programma di esercizi di Pilates per principianti o sfoglia queste routine e allenamenti di Pilates per iniziare.

Il metodo di esercizio Pilates è adatto a te?

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