Pilates, Covid-19 e la ripresa dal post-Covid-19

Contrology o Pilates è un metodo di condizionamento fisico che lavora la forza del core e cerca lo sviluppo muscolare uniforme di tutto il corpo. Con questo metodo, acquisisci il controllo totale sul corpo e in modo progressivo. Il suo creatore fu Joseph Humbertus Pilates che non solo creò il Metodo, ma la maggior parte delle attrezzature che usiamo oggi per la sua pratica. Come ha detto “La forma fisica è il primo requisito della felicità”. Una buona forma fisica consiste nel raggiungimento e nel mantenimento di un corpo uniformemente sviluppato, con una mente sana in grado di svolgere le attività quotidiane.

“Contrology sviluppa il corpo in modo uniforme, corregge le posizioni sbagliate, ripristina la vitalità fisica, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito” J.H. Pilates.

In conseguenza della presenza del COVID-19, la nostra quotidianità è stata interrotta in una pausa da ciò che stavamo facendo, portandoci a cambiare abitudini e costumi per proteggere noi stessi e chi ci circonda. Il lavoro e lo studio da casa hanno indotto molte persone a ridurre il movimento e l'attività fisica.

Pilates è un'opzione perfetta per svolgere quell'attività che il corpo richiede per rimanere in salute e raggiungere quell'equilibrio. O in studi con un'attenzione personalizzata per mantenere le distanze o dal tuo Pilates Home Studio con l'aiuto di marchi come Pilates Equipment Fitness . Il Pilates si adatta a persone di qualsiasi condizione, età, routine. Chi non è abituato a muoversi può immergersi nel Pilates e sentirsi a suo agio con la stessa disinvoltura di chi è abituato all'esercizio fisico.

La storia ci mostra che J.H. Pilates durante l'epidemia della cosiddetta "influenza spagnola" del 1918 e in cui si vedevano situazioni molto simili a quelle che stiamo vivendo oggi con il COVID-19, applicò il suo metodo in un campo di detenzione dell'Isola di Man. Durante la prima guerra mondiale era trattenuto in quanto cittadino tedesco e considerato un nemico dell'Inghilterra. Secondo la storia, nessuna delle persone che hanno continuato ad allenarsi con il Pilates si è ammalata durante quella pandemia.

Il Pilates aiuta, tra gli altri benefici, a stimolare il sistema immunitario e quindi a ridurre il rischio di soffrire di disturbi e malattie. Il movimento dei muscoli favorisce la circolazione sanguigna. Uno degli approcci più importanti che troviamo nel metodo è sulla respirazione, lo stesso creatore ti parla di una doccia interna che purifica il tuo corpo, che aiuta ad aumentare la tua capacità polmonare e ridurre il rischio di soffrire di infezioni. Una sessione a settimana offre già benefici, quindi frequentare le lezioni due o tre volte a settimana ti farà rinnovare tutto il tuo corpo.

Esercizi di pilates nella riabilitazione dei pazienti post-Covid

Il Covid-19, noto anche come Coronavirus, è una malattia infettiva che si trasmette attraverso le goccioline prodotte quando una persona infetta tossisce, starnutisce o espira. L'infezione ha un'affezione molto variabile. Molti sono stati asintomatici, mentre altri hanno accusato sintomi lievi e problemi seri che li hanno persino tenuti in terapia intensiva. Questa malattia è caratterizzata dalla presenza di polmonite o insufficienza respiratoria, oltre a sintomi come febbre, tosse secca, mal di testa, diarrea, perdita del senso del gusto e dell'olfatto ed eruzioni cutanee.

Sindrome da stanchezza post-virale. Secondo l'Harvard Health Blog, tra il 50% e l'80% dei pazienti COVID-19 continuano a soffrire di "sintomi fastidiosi" fino a tre mesi dopo l'insorgenza del virus, tra cui affaticamento, dolori muscolari, mancanza di respiro, mancanza di respiro . concentrazione, incapacità di fare esercizio, mal di testa, ecc. Molto è ancora sconosciuto sugli effetti a lungo termine del virus sulla salute, il recupero e il benessere del paziente.

Come quindi riprendere l'attività fisica dopo aver subito il contagio da Covid-19? Gli specialisti raccomandano, come regola generale, una reintegrazione graduale adattata a ciascun caso. Se soffri di insufficienza respiratoria, dovrai far lavorare i muscoli respiratori; se c'è atrofia muscolare, dovrebbe essere iniziato un programma molto delicato con esercizi di forza; se ci sono problemi di resistenza, dovrai fare un lavoro aerobico. Sicuramente sarà necessario fare una combinazione di lavoro in base alla situazione particolare e alle sue possibilità di lavoro”.

Il pilates è un'opzione perfetta poiché è un esercizio dinamico ma non intenso. Contribuisce anche a mantenere la tua attenzione focalizzata sui movimenti che stai facendo. Praticare Pilates è essere qui e ora. Ed essere nel presente riduce al minimo la paura. Il nostro umore influenza il nostro sistema immunitario. Sentire che ci prendiamo cura di noi stessi ci fa sentire di umore migliore.

A causa delle limitazioni cardiovascolari che abbiamo osservato in alcuni studenti, è stato necessario trovare un modo sicuro per sfidare la loro forza, equilibrio, coordinazione, sensibilità e resistenza muscolare senza aumentare la frequenza cardiaca. Pilates in the Reformer è stato super utile, ci sono diverse marche e modelli come il Reformer Vintage , o la Cadillac Reformer Vintage della linea di attrezzi Pilates Equipment Fitness poiché ti permette di stare inizialmente supino e metterti alla prova poco a poco. Quindi fai progressi prendendo il lavoro da seduto, in chiglia e persino in piedi. Il Reformer si presta ad un trattamento di forza, equilibrio, coordinazione attraverso esercizi eccentrici a tutto campo che consentono un lavoro unilaterale. Il riformatore ti permette di essere più assistito e di ri-familiarizzare con il movimento dopo un lungo periodo di inattività.

Lavorare con il Ped-o-pull è anche raccomandato in quanto ci consente di concentrarci sull'aumento della capacità respiratoria e sull'allungamento assiale allo stesso tempo.

Muovere il corpo genera vita. Se non ci alleniamo, perdiamo i nostri muscoli, le nostre articolazioni si atrofizzano e il processo di invecchiamento accelera.

Inara González Torrealba

Insegnante di Pilates formato e certificato con Physicalmind Institute
Certificato nel PMA come “National Pilates Certification Program” (NPCP)
Insegnante di Pilates di seconda generazione e Lolita San Miguel Pilates Master™

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