Sfide:come cambiare corpo e mente

Perché dovrei partecipare a una sfida di Pilates?

Soprattutto quando la vita è piena di impegni - lavoro, relazioni, famiglia e viaggi richiedono tutto il nostro tempo - è facile cadere nella routine abituale. Gli obiettivi che ci siamo prefissati settimane, mesi o addirittura anni fa possono sembrare amici perduti da tempo.

Per fortuna, ogni minuto di ogni giorno è una nuova opportunità di cambiamento. Perché oggi non potrebbe essere quello in cui prendi l'iniziativa e prendi una nuova abitudine? Invece di iniziare una dieta, tingerti i capelli, buttare via il tuo vecchio guardaroba e abbandonare l'auto per una moto tutto in una volta, iniziamo con un compito quotidiano realizzabile che ti renda più forte, più in forma, più sano e - si spera - più felice.

Proprio come ogni atleta di successo (o panettiere, artista, lo chiami tu) sa, ci vuole pratica per diventare perfetti. Avere supporto, guida e un mentore mentre svolgi le tue attività quotidiane ti ricorda che siamo in questo insieme. Tutti noi potremmo usare un incentivo per cambiare i vecchi schemi e abbracciare quelli di cui siamo orgogliosi.

Quindi, quali sono gli ostacoli al raggiungimento degli obiettivi che ci siamo prefissati? Di solito sono scuse per il tempo che abbiamo, il budget con cui lavoriamo, lo spazio intorno a noi, come ci percepiamo ora e la noia. A volte, fare qualcosa di "buono" può sembrare noioso. Dieta senza carboidrati? Decisamente noioso!

Non sono sicuro di essere pronto per una Sfida. Dimmi di più.

Per fortuna, una sfida di Pilates è progettata per introdurti a una nuova routine in un modo divertente, progressivo e su misura per il tuo livello di forma fisica e dove vuoi essere alla fine. In definitiva, la sfida che scegli dovrebbe essere abbastanza breve da farti sentire come se non fossi schiavo della tua nuova routine, ma abbastanza lunga da ottenere risultati reali e misurabili nella tua forma fisica e nel tuo atteggiamento.

Non preoccuparti, anche l'iscrizione a una Sfida richiede un impegno a lungo termine. C'è una gamma di opzioni in modo che tu possa scegliere una sfida di Pilates di 10 giorni, 30 giorni e qualsiasi altra via di mezzo.

Proprio come andare alle Bahamas quando fa un freddo gelido a casa è sufficiente per ravvivare il tuo spirito e ricordarti quanto sia gloriosa la vita, considera una sfida di Pilates la vacanza dalla tua normale routine di allenamento.

Voglio rendere il Pilates una routine nella mia vita, ma ho cercato scuse. Una sfida può aiutare?

Psychology Today ha riferito a maggio 2017 che ci sono 3 caratteristiche richieste per formare buone abitudini:

1. Attenzione

2. Concentrati

3. Ripetizione mirata

Quando intraprendiamo una sfida per avviare un modello continuo di buone abitudini, possiamo applicare ciascuna di queste caratteristiche alla nostra pratica di Pilates per un periodo molto breve ogni giorno fino a quando non diventa un nuovo modello. Lo studio di Psychology Today ha scoperto che "The Habit Replacement Loop" ci consente di sostituire le cattive abitudini con nuove abitudini ripetendo le nuove abitudini fino a quando non diventano automatiche. In questo modo, possiamo sostituire le nostre cattive abitudini (mangiare davanti alla TV invece di fare pilates!) con una nuova, buona abitudine (accendere Pilates Anytime esattamente alle 18:15 ogni sera). In effetti, uno studio di Phillippa Lally e colleghi dell'University College di Londra ha scoperto che 66 giorni è il tempo medio in cui un'abitudine deve essere ripetuta per diventare automatica. Sono poco più di due mesi.

Gli studi dimostrano anche che collaborare con un amico per ritenerti responsabile può aumentare la probabilità di attenersi alla tua nuova routine. Il solo fatto di sapere che stai tornando al tuo Mat ogni giorno con un insegnante di cui ti puoi fidare e su cui contare per essere lì può fornire un senso di comfort e sicurezza per continuare la tua nuova abitudine di Pilates.

Sembra tutto a posto. Potresti darmi solo un paio di motivi in ​​più per iniziare però?

Scommetti.

Le ragioni per intraprendere una Pilates Challenge sono le stesse per intraprendere il Pilates come pratica regolare. Solo una Sfida può dare il via alla tua nuova abitudine:creare una nuova normalità per te. A volte decidere di fare qualcosa per sempre può sembrare spaventoso e intimidatorio, quindi abbiamo solo bisogno di uscire dalla routine per un giorno e perdiamo slancio. Una sfida di 10 giorni è abbastanza breve da essere accessibile e realizzabile. Siamo quindi su un percorso verso il successo sostenibile:Pilates come stile di vita.

La ricerca mostra risultati di Pilates in una maggiore flessibilità, stabilità del core, prevenzione degli infortuni e prestazioni atletiche ottimizzate. Migliora anche la consapevolezza e la consapevolezza sensoriale, che possono aiutare a ridurre lo stress, migliorare l'umore e il divertimento nella vita quotidiana.

Sono pronto per iniziare una sfida di Pilates. Quali sono le mie scelte?

Quindi, ti starai chiedendo quali sono le tue opzioni. Buono. Sarai felice di sapere che sono tutti divertenti, sono tutti accessibili immediatamente e sono tutti progettati per funzionare per te come partecipante alla Sfida da solista, o riunire alcuni amici e accettare di farlo insieme.

Non sai con quale Pilates Challenge iniziare? Un'opzione di 10 giorni è un ottimo modo per dare il via a un'abitudine quotidiana che rafforzerà, armonizzerà ed equilibrerà il tuo corpo. Kristi Cooper ti guida alla scoperta del metodo Pilates, o alla riscoperta se sei caduto fuori dalla routine. Ogni giorno, ogni volta che torni al tuo Mat, costruirai sul lavoro che hai svolto nelle lezioni precedenti in modo da poter vedere come tutti gli elementi del Pilates si combinano per aiutarti a muoverti liberamente, con sicurezza e con una consapevolezza risvegliata a quanto è fantastico il tuo corpo.

Inizia con i consigli di Kristi in 10 minuti per il successo. Nel corso di questa breve sfida, imparerai a usare lo spazio, a mostrarti ed essere presente attraverso la tua pratica, ad aumentare la tua energia e consapevolezza, a sviluppare un senso di radicamento e solide fondamenta, a respirare in un modo che ti connette con il tuo propria fonte vitale di energia e l'elemento molto importante del gioco!

La Summer Fling Challenge di Amy Havens è composta da sole 10 classi. Sono meno di due settimane di impegno! Una volta registrato, riceverai un allenamento creativo ogni giorno. Se ti senti nervoso o non sei sicuro che una Sfida sia per te, non preoccuparti. È del tutto normale. Il primo video che guarderai è un'introduzione di 5 minuti in cui Amy ti dà tutti i suggerimenti necessari per completare con successo la sfida. Da lì, i video giornalieri variano in lunghezza da 20 minuti a 30 minuti. È meno di un'ora al giorno. Considerala la tua vacanza quotidiana alle Bahamas!

Che tipo di sfide di fitness farai? Che ne dici di 30 minuti di addominali per rafforzare e definire i muscoli della pancia? Il giorno 4, ti concentrerai sulla parte inferiore del corpo, quindi il giorno successivo riguarderà la parte superiore del corpo, comprese le braccia, il petto e la schiena. Preoccupato che siano tutti allenamenti duri? Non essere. Il settimo giorno, c'è una lezione elastica e dal ritmo più lento per concentrarsi su allineamento, postura, stretching e recupero dei muscoli.

Unisciti a Meredith Rogers per il Return To You 10-Day Pilates Challenge se stai cercando un modo per nutrire mente, corpo e spirito. Meredith ci conduce in una meditazione in movimento, progettata per riconnettere ognuno di noi con l'essere presente, consapevole e compassionevole verso noi stessi. A volte siamo così occupati a "fare" cose che dimentichiamo che anche noi stiamo "essendo". Divertente, pieno di sentimento e molto saggio, fare il check-in con Meredith per la tua lezione di movimento quotidiana sarà i 30 minuti più tranquilli della tua giornata.

Insegnante di fama internazionale che tiene regolarmente corsi di perfezionamento ovunque da Dubai a Sydney, Meredith ti incontra ovunque tu sia, anche nel tuo salotto. Il giorno 1 è dedicato alla consapevolezza, il giorno 2 si concentra sul respiro e su come supporta il tuo movimento. Il terzo giorno, bilancia il tuo corpo lavorando un lato alla volta per concentrarti sull'armonizzazione di sinistra, destra, sopra, sotto, davanti e dietro. Mentre prosegui fino al giorno 10, lavorerai su efficienza, flusso, precisione, armonia, concentrazione e sulla ricerca del tuo centro.

Voglio una sfida più lunga. Quali sono le Sfide Pilates di 30 giorni disponibili?

Voglio di più, stai dicendo? Forse hai completato una sfida di 10 giorni, l'hai adorata e desideri un mese di lezioni a tema. C'è qualcosa di veramente nutriente e confortante nel tornare ogni giorno allo stesso insegnante e allo stesso spazio. In Revival Challenge di Monica Wilson, otterrai un maggiore controllo sul tuo corpo in modo che presto ti sentirai più energico, rinvigorito ed eccitato da ciò che scoprirai sui tuoi movimenti e abilità. Può essere facile dimenticare quanto è bello il tuo corpo:è una meravigliosa impresa di ingegneria! Questa sfida di 30 giorni te lo ricorderà ogni giorno.

Suggerimenti finali per il successo

1. Trova un posto dove puoi posizionare un tappetino insieme a qualsiasi altra attrezzatura di cui potresti aver bisogno, come un ventilatore o un asciugamano. Tornare nello stesso posto ogni volta per la tua pratica può aiutarti a renderla una nuova abitudine.

2. Dì ai tuoi amici e familiari che ti sostengono che stai facendo una sfida di Pilates in modo che possano sostenerti e incoraggiarti.

3. Commenta i video che ti piacciono e leggi il feedback degli altri membri della comunità che fanno la tua stessa Pilates Challenge per ricordare a te stesso che fai parte di una comunità internazionale di Pilates.

4. Perdona te stesso se perdi un giorno e impegnati a ricominciare il giorno successivo:sono le scelte che fai per finire ciò che hai iniziato che contano davvero.

5. Condividi il tuo successo con noi su Pilates in qualsiasi momento tramite Facebook, Twitter, Instagram e nei forum in modo che possiamo celebrare il tuo successo!

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