In che modo il pilates migliora la tua salute mentale

Fin dalla sua creazione negli anni '20, il Pilates è stato utilizzato in tutto il mondo per aumentare la forza e il tono muscolare, migliorare la flessibilità e la postura e perdere peso. Tuttavia, ulteriori ricerche suggeriscono che il Pilates ha anche una vasta gamma di benefici per la salute mentale. Diamo un'occhiata ad alcuni dei modi in cui il Pilates ha il potenziale per aiutare a migliorare la salute mentale.

Usare il respiro per trovare la consapevolezza nel movimento

Il respiro è uno degli strumenti più potenti per calmare la mente ed è utilizzato in una vasta gamma di pratiche di salute mentale dallo yoga alla consapevolezza fino alla tecnica Alexander. Allo stesso modo, la respirazione è uno degli 8 principi di Pilates di Joseph Pilates e una componente essenziale in tutte le lezioni di Pilates. Ogni esercizio di Pilates prevede un particolare schema di respirazione che migliora l'efficacia dell'esercizio, aiuta a fornire ossigeno ai muscoli, rimuove le scorie e impedisce di trattenere il respiro. Concentrandosi sul respiro, il cervello non è in grado di compilare quella lista di "cose ​​da fare" o concentrarsi sul programma pomeridiano di andare a prendere i bambini, andare a fare pratica di nuoto o cosa mangiare per cena! Invece, Pilates dirige la tua attenzione verso l'interno per tutta la durata della lezione, concentrandoti sul presente, sentendo i muscoli lavorare e riconnettendosi con il tuo corpo.

Gestione dello stress e rilassamento

Pilates è anche ampiamente utilizzato come un modo per ridurre e far fronte allo stress. In qualità di coach del benessere, Elizabeth Scott scrive, "L'esercizio fisico può ridurre gli "ormoni dello stress" come il cortisolo e aumentare le endorfine, le sostanze chimiche del "benessere" del tuo corpo, dando una spinta naturale al tuo umore" (Scott, 2018). Come forma di esercizio, il Pilates può anche migliorare la tua capacità di rispondere e far fronte allo stress, migliorando la tua resilienza allo stress.

Migliorare la memoria e l'allenamento del cervello

Quando si eseguono forme automatizzate di esercizio come la corsa su un tapis roulant, il corpo potrebbe funzionare ma il cervello non è attivamente impegnato. Ciò può comportare un aumento del rischio di lesioni e una riduzione dei benefici dell'esercizio. Il Pilates richiede di reclutare sia il tuo corpo che la tua mente contemporaneamente. Quando impariamo un nuovo esercizio o modifica, il cervello sfida il cervello ad apprendere una nuova abilità, mantenendo la mente sempre impegnata.

Inoltre, “L'esercizio pompa il sangue al cervello, il che dovrebbe farti pensare in modo più chiaro. Aumenta le dimensioni dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria. Aumenta anche le connessioni tra le cellule nervose nel cervello. Questo migliora la tua memoria e aiuta a proteggere il tuo cervello da lesioni e malattie” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Uno strumento per trattare la depressione o l'ansia

La maggior parte delle ricerche sull'esercizio e sulla salute mentale si concentra sui possibili benefici per chi soffre di depressione. In effetti, un rapporto del 2015 preparato per il Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists discute l'importanza dell'esercizio nella gestione di condizioni di salute mentale come la depressione. Il rapporto afferma che l'esercizio "dovrebbe essere regolarmente incluso come componente essenziale nel recupero dalla malattia mentale" (Ranzcp.org, 2018). Il pilates può aiutare nel trattamento della depressione e dell'ansia offrendo un'opportunità di socializzazione, modificando i livelli di sostanze chimiche nel cervello (serotonina, cortisolo ed endorfine), fornendo una distrazione dai pensieri negativi, liberando lo stress, migliorando la consapevolezza e aiutando a creare un routine di cura di sé.

Fonte:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[In che modo il pilates migliora la tua salute mentale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050313.html ]