Quanto Pilates è sufficiente per ottenere i massimi benefici?

Se non riesci a trovare il tempo per inserire tutti i classici esercizi del tappetino Pilates nel tuo programma di allenamento. è possibile eseguire una determinata quantità di esercizi e ottenere comunque tutti i benefici del Pilates?

Ci vogliono circa 45 minuti per eseguire l'allenamento completo del tappetino Pilates classico a un buon ritmo. Hai anche bisogno di un riscaldamento e, si spera, di qualche minuto di integrazione alla fine. Aggiungi a ciò la probabilità che sudi, e probabilmente bisogno di cambiare i vestiti, e magari fare una doccia. Quindi non c'è dubbio, un allenamento completo di Pilates richiede del tempo, così come qualsiasi buon allenamento. Ne vale la pena? Sì, è.

Gli allenamenti parziali mi daranno tutti i benefici del Pilates?

Ma la domanda è:puoi ottenere tutti i benefici del Pilates con meno di un allenamento completo? La risposta non è tutta, ma molti.

Gli esperti raccomandano di fare un allenamento Pilates completo tre o quattro volte alla settimana a casa o in classe per ottenere tutti i benefici del Pilates. Però, la ricerca mostra che molti benefici possono essere ottenuti in un solo allenamento settimanale di Pilates.

Ci sono alcuni vantaggi del Pilates come la resistenza e la meravigliosa fluidità di movimento e l'integrazione corpo/mente migliorata che si ottiene quando si è completamente riscaldati con il cuore che pompa e il respiro si muove davvero che non otterrai con un allenamento più breve. Però, puoi ottenere molti benefici facendo allenamenti più brevi o mescolando allenamenti più brevi con quelli più lunghi nel tuo programma di allenamento settimanale.

Come fare un allenamento veloce di pilates

Gli allenamenti di pilates più brevi offrono ancora alcuni vantaggi

Gli esperti concordano ampiamente sul fatto che alcune attività fisiche siano meglio di nessuna e che vi sia un effetto cumulativo dell'esercizio distribuito nel tempo. Puoi ottenere benefici anche dai più piccoli movimenti di Pilates eseguiti durante il giorno, ma potrebbe essere necessario fare un po' di più per aumentare veramente la forma fisica.

Molte persone trovano che gli allenamenti di Pilates da 10 a 20 minuti siano efficaci per loro. Infatti, molti DVD di Pilates si concentrano su allenamenti più brevi in ​​stile mix and match. Gli allenamenti più brevi sono più efficaci nel contesto di un programma di fitness generale che include allenamenti cardio e Pilates più lunghi, ma se fai solo 10 o 20 minuti alcune volte a settimana, vedrai cambiamenti positivi nel tuo corpo.

Se vuoi metterti in forma con il Pilates, non importa quanto stai facendo, è importante assicurarsi che nel corso del programma di allenamento settimanale si svolgano allenamenti equilibrati, non solo focalizzato su una o due aree del corpo. Uno dei tanti vantaggi del Pilates, e le direttive della sua pratica è lo sviluppo muscolare uniforme - e questo porta a una serie di altri benefici. Scopri di più su come fare scelte sagge su come creare il tuo allenamento.

Suggerimenti che possono aiutare

1. Prendi l'impegno e dichiara la tua intenzione
2. Prova diversi suggerimenti sulla pianificazione che possono aiutarti a spremere in un allenamento
3. Tieni un registro degli esercizi per aiutarti a rimanere in pista

La cosa più importante è fare qualcosa piuttosto che niente e farlo regolarmente. Anche se hai tempo solo per un allenamento Pilates più breve, mantenerlo a lungo termine aiuterà a migliorare la tua concentrazione, dedizione, e la forma fisica generale.

I benefici del pilates

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