I benefici della respirazione profonda nell'esercizio di Pilates

La respirazione profonda è una parte essenziale dell'esercizio Pilates. E non solo una grande inspirazione, ma anche quando fai uno sforzo cosciente per espirare completamente, sbarazzarsi di ogni briciola di aria viziata e lasciare fresco, aria tonificante in cui precipitarsi. Joseph Pilates era irremovibile riguardo alla respirazione profonda.

Considera questa citazione dal suo libro Ritorno alla vita attraverso la contrologia :"Il respiro pigro converte i polmoni, letteralmente e figurativamente parlando, in un cimitero per la deposizione dei malati, germi morenti e morti, oltre a fornire un rifugio ideale per la moltiplicazione di altri germi nocivi".

Non è spaventoso?

Benefici della respirazione profonda

Al di là delle spaventose implicazioni di non respirare completamente, considera alcuni dei molti benefici della respirazione profonda. L'ossigeno fa parte di quasi tutte le reazioni chimiche del tuo corpo, quindi ne hai bisogno in abbondanza. Se vuoi bruciare calorie, hai bisogno di ossigeno Infatti, se vuoi avere energia, devi avere ossigeno

Al contrario, l'anidride carbonica è un prodotto di scarto e la respirazione profonda aiuta a liberarsene. Non solo quello, ma la respirazione profonda stimola gli organi interni, compreso il cuore. Quando il cuore va avanti, aumentando così la circolazione, ottieni sangue fresco che scorre attraverso il corpo, portando ossigeno e sostanze nutritive a ogni cellula, oltre a rimuovere i prodotti di scarto.

La respirazione profonda è il meccanismo di pulizia interna più semplice e disponibile.

Nessuna discussione sui benefici della respirazione profonda consapevole sarebbe completa senza affrontare l'aspetto integrativo corpo/mente. Questo è particolarmente vero nel Pilates dove la "coordinazione completa del corpo, mente, e spirito" è l'ideale che ha letteralmente ispirato lo sviluppo della pratica.

Respirando completamente, con attenzione e intenzione, ci centra. Chiarisce e calma la mente, riduce lo stress, e apre la strada a una maggiore, esperienza olistica. Lavorare con il respiro porta anche un ritmo naturale a un movimento che migliora notevolmente l'efficacia e l'esperienza di un allenamento.

Esercizi e Respirazione Profonda

Nel Pilato, il respiro guida il movimento e gli dà forza. Tutte le istruzioni per gli esercizi classici del tappetino di Joseph Pilates sono coordinate con il respiro e la maggior parte degli esercizi con l'attrezzatura viene insegnata anche con modelli di respiro.

In genere, espiriamo dalla parte dell'esercizio che richiede il maggior sforzo, sfruttando la naturale contrazione dei muscoli addominali durante l'espirazione.

Negli esercizi di Pilates, il respiro per aiutarci ad allungare e decomprimere la colonna vertebrale. La contrazione di un'espirazione può essere pensata come un dolce, allungamento della compressione del tronco intorno alla colonna vertebrale.

Quindi, sull'inalazione, con il supporto dei muscoli estensori, c'è un'espansione complessiva in lunghezza e larghezza. Si potrebbe immaginare che un cilindro diventi più lungo e più rotondo.

Tipicamente, quando le persone pensano alla respirazione profonda, riempiono la parte superiore del petto. Nel Pilato, però, vogliamo utilizzare tutto lo spazio di respiro che abbiamo a nostra disposizione. Usiamo quindi consapevolmente due tipi di respirazione correlati ma leggermente diversi:

• Respirazione diaframmatica :Questa è la respirazione profonda della pancia in cui portiamo il respiro fino in fondo al corpo permettendo alla pancia di espandersi con l'inspirazione e di sgonfiarsi con l'espirazione. La respirazione diaframmatica è una respirazione "migliore" per la vita in generale.
• Respirazione Laterale :Qualche volta, in Pilates e altri tipi di esercizi, facciamo un allenamento mirato con i muscoli addominali in un modo che rende impossibile consentire alla pancia di sollevarsi con l'afflusso d'aria. La respirazione laterale ci insegna ad espandere la nostra cassa toracica e la schiena per consentire una piena presa d'aria.

Ora che ti viene in mente l'importanza del grande, bel respiro, usalo! Non essere timido nel respirare completamente durante la lezione di Pilates. Questo è ciò che Joseph Pilates intendeva ed è completamente fedele al lavoro.

Infatti, il respiro è uno dei principi del Pilates; una serie di principi guida per la pratica del Pilates distillati direttamente dagli insegnamenti di Joseph Pilates.

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