Allineamento di base di gambe e fianchi per postura ed esercizio

L'allineamento di base per le gambe è parallelo, e la distanza delle anche. Questa è una posizione fondamentale per mantenere una buona postura ed eseguire correttamente molti esercizi. In Pilates e in altre lezioni di fitness, sentirai spesso questa posizione richiesta quando esegui la seduta, giacente, ed esercizi in piedi.

Raggiungere la posizione di base di gambe e fianchi

Quando gli istruttori di fitness dicono, "Gambe parallele e alla distanza dei fianchi, " quello che vogliono che i loro studenti ottengano è una buona linea dall'anca fino al ginocchio, caviglia, e piede.

Le persone mostrano una varietà di interpretazioni di "distanza dei fianchi" e applicano "parallelo" ad alcune parti e non ad altre. Rompiamo questa posizione in modo che tu sappia esattamente come allineare le gambe.

Gambe e piedi paralleli

In posizione parallela, le tue gambe saranno fianco a fianco con entrambe le ginocchia e i piedi rivolti in avanti. Entrambe le gambe e i piedi dovrebbero combaciare fino in fondo.

A volte le persone hanno le gambe dritte con le ginocchia rivolte in avanti, ma i loro piedi punteranno fuori in direzioni diverse, quindi fai attenzione. I piedi devono essere completamente paralleli per ottenere un allineamento corretto. Questa posizione aiuta ad allenare i muscoli in modo da poter stare in piedi e camminare correttamente.

Separati a distanza dall'anca

Sapere come trovare la distanza esatta tra gambe e piedi per raggiungere la distanza dei fianchi può essere un po' complicato. Le persone a volte interpretano la distanza come la larghezza della carne dei loro fianchi, all'esterno del loro corpo. Questa interpretazione crea in realtà una posizione troppo ampia.

Quello che vuoi veramente è un allineamento delle gambe che esca direttamente dal centro dell'articolazione dell'anca , e l'articolazione dell'anca è molto più vicina alla linea mediana del corpo di quanto la maggior parte di noi creda. L'articolazione dell'anca è in profondità all'interno del corpo, all'interno della cresta dell'osso dell'anca. Ciò significa che i tuoi piedi dovrebbero essere posizionati direttamente sotto il centro dell'articolazione dell'anca.

Esercizi per rafforzare fianchi e ginocchia

Un esercizio per un corretto allineamento

Il seguente esercizio ti aiuterà a trovare il parallelo, allineamento alla distanza dei fianchi per le gambe:

1. Stai con i piedi direttamente sotto di te, a pochi centimetri di distanza. Punta le dita dei piedi e le ginocchia in avanti.
2. Trova la parte ossea dell'osso dell'anca che sporge in avanti. Muovi le dita di qualche centimetro all'interno (questo dipenderà un po' da quanto si aprono le ossa dell'anca) e immagina una linea retta tracciata da lì verso il basso attraverso entrambe le ginocchia, le tue caviglie, e piedi.
3. Regola i piedi finché non senti un punto in cui le gambe si sentono in equilibrio, e hai la sensazione che il tuo peso stia cadendo direttamente sul pavimento attraverso le gambe. Affina questa posizione spostando leggermente il peso in avanti e indietro e da un lato all'altro. Non bloccare le ginocchia, ma lasciateli un po' morbidi.

Quando entri in questa posizione, probabilmente sentirai un senso di equilibrio. I tuoi piedi non si toccheranno, ma non avrai nemmeno una posizione ampia come la carne dei tuoi fianchi.

Usare questa posizione durante l'esercizio

gambe parallele, la distanza dei fianchi è un ottimo punto di partenza per trovare l'allineamento ideale delle gambe per l'esercizio, e una buona postura in generale. è la tua base, posizione neutra di gambe e fianchi, così come una posizione da cui provengono molti movimenti di esercizio.

Da questa posizione, potresti passare a una posizione più ampia che ti darà una base più ampia di supporto per determinati tipi di esercizio, o potresti andare più stretto, come spesso accade nel Pilates. Ma questo posizionamento neutro è il posto dove tornare per mantenere un corretto allineamento e postura.

Come Pilates può aiutare la tua postura

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