Butt Allenamenti per le donne

L'ultima ossessione del corpo è la ricerca di una grande gluteo gloriosa --- meglio noto come ditta , culo rotondo . Ma condizionata glutei rese tanto più che le curve carino . Forti muscoli glutei forniscono la potenza necessaria per inseguire i bambini, precipitarsi su per le scale , i bagagli sollevamento ed escursione ai picchi -soul rinfrescante . I glutei rispondono bene al condizionamento a qualsiasi età , quindi aspettatevi risultati veloci con impegno costante . Qui ci sono tre " miglior fondo" si sposta da personal trainer Anna tenebrose del Right Stuff palestra nella Silicon Valley . Leg Press

Assumete la posizione di partenza , come mostrato nella foto , piede destro sul Leg Press piattaforma peso , gamba sinistra piegata . Sollevare il peso , spingendo con il tallone , non la punta del piede . Mantenere il controllo , si muovono lentamente e non pompare il peso . " Prova un ritmo di quattro" Anna suggerisce. " Quattro batte out , quattro battute dentro " Non bloccare il ginocchio in posizione aperta o di consentire il ginocchio a crollare contro il torace in posizione piegata . Espirare con ogni sforzo e respirare come si torna alla posizione di partenza . Eseguire due serie di 20 ripetizioni con ogni gamba . Aumentare il peso , come si cresce più forte .
One - Legged Squat

Squat One - Legged possono essere eseguite in una palestra o in casa . In piedi con la schiena dritta , nucleo impegnato , ginocchia leggermente piegate e una mano appoggiata delicatamente su una parete ( o un pezzo di robusta attrezzature da palestra ) per l'equilibrio. Piegare la gamba sinistra come nella foto . Con il vostro peso del corpo sulla gamba destra , piegate il ginocchio destro e lentamente affondare partire , come si può andare , pur mantenendo la posizione corretta del corpo e senza che il piede sinistro a toccare il pavimento . Tenere la schiena dritta . Assicurarsi di utilizzare il muro per l'equilibrio , non supporta , così il culo e muscoli della coscia fare il lavoro . Tornare alla posizione di partenza . Fare 20 ripetizioni . Passare le gambe ed eseguire 20 ripetizioni sull'altro lato . Riposo per 60 secondi e andare per un secondo set.
Glute Calcio

Per una sfida kick-butt , provare a " calci asino " sul calcio Glute macchina . Assumere la posizione di partenza sulla macchina , come mostrato nella foto . Uniformemente estendere la gamba , tenendo a mente il "tempo di quattro" per ottenere il massimo dalla mossa . Non bloccare il ginocchio in estensione. Mantenete la posizione per un colpo e tornare al modulo di partenza. " Assicuratevi di respirare tutto l'esercizio ", avverte Anna . "Le persone sono più probabilità di diventare vertigini in una posizione a faccia in giù . " Per la massima scultura , eseguire questa mossa fino a quando i muscoli sono affaticati e tremante . Quindi ripetere con l'altra gamba . Riposare per un minuto e fare una seconda serie .
Glutei Stretch

Finish con un tratto che si sente meraviglioso , aumenta la flessibilità e riduce la probabilità di indolenzimento muscolare . Stare alla lunghezza del braccio da un pezzo stabile di attrezzature da palestra o un bancone della cucina . Afferrarlo a livello dell'anca e tenere saldamente con entrambe le mani . Inserite il vostro caviglia destra sul ginocchio sinistro e sprofondare , testa a testa che si estende verso l'esterno . Tenere il mento e la schiena dritta . Dovreste sentire un incantevole tratto attraverso il vostro panino partita. Respirate naturalmente e tenere premuto per 30 secondi completi. Raddrizzare e ripetete dall'altro lato .


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