Butt Esercizi per Skinny Women

Alcune donne sono benedetti con un sedere ben fatto, mentre altri non sono semplicemente . La buona notizia è che la maggior parte dei fondi possono essere strette e sollevati - tutto quello che dovete fare è mettere in alcuni lavori . Attraverso esercizi che si concentrano sui muscoli del corpo e glutei inferiori, è possibile costruire un sedere più grande e più sexy . Inizia con semplici esercizi di peso del corpo che colpiscono i muscoli glutei e , come si avanza , aggiungere pesi mano per continuare ad aumentare i benefici. Squat

Squat sono uno dei migliori esercizi parte inferiore del corpo , perché si rivolgono tutti i principali gruppi muscolari , compresi i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei . Per eseguire uno squat , stare con i piedi circa alla larghezza delle spalle con le mani lungo i fianchi . Spingere i fianchi indietro come piegare le ginocchia e inferiore in uno squat . Cercate di accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno , e quindi far passare i talloni a stare indietro . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .

Affondi

Affondi sono un altro shaper totale del corpo . Ci sono molte varianti della affondo , ma l' affondo di base è un ottimo punto di partenza per i principianti . Per eseguire questa mossa , stare con i piedi uniti e le mani sui fianchi . Fate un passo in avanti con la gamba destra . Abbassare il corpo a terra piegando il ginocchio posteriore . Una volta che il ginocchio posteriore è quasi toccato terra , spingere con le gambe a stare indietro . Tornare alla posizione di partenza e passare le gambe . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ogni gamba .
Sdraiato Extension Hip

obiettivi di questo esercizio i muscoli glutei quasi interamente . Per ottenere i migliori risultati , eseguire l'esercizio una gamba alla volta per mettere l'accento solo su un lato i glutei . Inizia da sdraiato sulla schiena con la gamba destra verso l'esterno e la gamba sinistra piegata di 90 gradi . Con le braccia fuori lungo i fianchi di sostegno , spingere con il piede sinistro come si solleva il bacino da terra . Mantenere la gamba destra dritta e in linea con il tuo corpo come si alza su e abbassare indietro. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ogni gamba .
Step- Ups

step-up imitare a salire le scale . Per eseguire uno step- up , stare di fronte a una panchina o passo . Inserite il vostro piede destro sulla panchina . Spingere con il piede destro per raddrizzare la gamba e portare il piede sinistro sulla panca , arrivando a una posizione eretta . Un passo indietro e cambiare le gambe . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ogni gamba. Potete fare i vostri glutei e quadricipiti lavorare di più scegliendo una panca o una casella più alta per questo esercizio.


[Butt Esercizi per Skinny Women: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031827.html ]