Butt posizione per un Stacco in sollevamento olimpico

stacchi sollevamento olimpico, noto anche come stacchi puliti , sono per di più che raccogliere i pesi pesanti - si misero anche per più avanzate esercizi di sollevamento pesi olimpico , quali la pulizia e strappare variazioni. Posizionamento del corpo del caso , in particolare del tuo culo , è fondamentale per eseguire correttamente l'esercizio e evitare lesioni . Esercizio Tecnica corretta

Per eseguire correttamente un ascensore stacco olimpico , stand con gli stinchi contro un bilanciere caricato. Regolare i piedi hip - larghezza con i piedi puntati leggermente verso l'esterno . Accovacciarsi a cogliere la traversa con un doppio marinara o gancio impugnatura larghezza delle spalle . Guarda dritto o leggermente in su , contrarre i muscoli addominali , spingere il petto in fuori , inarcare la schiena e l'angolo vostro superiore della schiena più verticale possibile . Lascia un tuo culo basso in modo che le cosce siano parallele al pavimento . Inspirare profondamente per creare un blocco addominale , premere attraverso i talloni e tirare il peso da terra estendendo le gambe e guidare il busto verso l'alto . Come la barra passa le ginocchia in auto il bacino in avanti e tirare le spalle indietro . . Espirare completamente alla fine del movimento
Butt montaggio

Durante uno stacco pulito , il tuo culo deve essere bassa e posteriore , che incoraggerà i muscoli corretti - i glutei e bicipiti femorali - a fare la maggior parte del lavoro . Non appena il sedere si sposta in una posizione non corretta , è probabile trovare la schiena di arrotondamento o il vostro peso andare avanti nelle tue dita causando i quadricipiti e tornare a fare il lavoro pesante . Posizione di testa corretta vi permetterà di sollevare carichi molto pesanti poiché i glutei e bicipiti femorali sono più grandi e più forti i quadricipiti .

Consigli per mantenere Butt posizione corretta
< p > Se avete problemi a tenere il culo in posizione corretta , ci sono alcuni consigli che potete provare . Posizionare una casella pliometrico o altra piattaforma dietro le gambe. Usare pesi leggeri e toccare il culo alla casella ogni volta che si abbassa in posizione. Dopo diverse ripetizioni come questo , il vostro corpo si ricorderà di come posizionarsi e diventerà una seconda natura . La mancanza di flessibilità può anche rendere difficile ottenere il culo nella posizione corretta per lo stacco . Esercizi di stretching che colpiscono i vostri muscoli posteriori della coscia , fianchi e parte bassa della schiena può migliorare la flessibilità e rendere più facile assumere la posizione di testa corretta .

Considerazioni

Deadlifts sono generalmente considerati una cassetta di sicurezza esercitare se fatto con la forma corretta . Tuttavia , usare sempre cautela quando si lavora con carichi pesanti . A completare la schiena durante uno stacco pesante può causare strappi muscolari o ernia discale . Se sei nuovo di stacchi , cominciare con pesi leggeri . Gradualmente aumentare il vostro peso come si diventa più confortevole con la forma corretta e la vostra forza migliora .


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