Benefici per la salute di mangiare bene

Una dieta equilibrata fornisce tutti i:

• Energia di cui hai bisogno per mantenerti attivo durante la giornata
• Nutrienti di cui hai bisogno per la crescita e la riparazione, che ti aiutano a rimanere forte e in salute e aiutano a prevenire le malattie legate all'alimentazione

Mantenersi attivi e seguire una dieta sana ed equilibrata può anche aiutarti a mantenere un peso sano.

Le carenze di alcuni nutrienti chiave, come vitamina A, B, C ed E, e zinco, ferro e selenio, possono indebolire parti del sistema immunitario.

Diabete di tipo 2

Mantenere un peso sano e seguire una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi saturi e ricca di fibre presenti nei cereali integrali può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

Salute del cuore

Una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache mantenendo la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

L'ipertensione e il colesterolo possono essere un sintomo di troppo sale e grassi saturi nella dieta.

Mangiare una porzione di pesce azzurro, come salmone e trota, ogni settimana può anche aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Gli alti livelli di acidi grassi omega-3 nel pesce azzurro fanno bene alla salute del cuore.

Ossa e denti forti

Una dieta ricca di calcio mantiene denti e ossa forti e può aiutare a rallentare la perdita ossea (osteoporosi) associata all'invecchiamento.

Il calcio è solitamente associato ai latticini, ma puoi anche ottenere calcio mangiando:

• sardine, sardine o salmone in scatola (con lische)
• verdure verde scuro – come cavoli e broccoli
• alimenti arricchiti con calcio – come prodotti di soia, succhi di frutta e cereali

Poiché la vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, assicurati di uscire (il tuo corpo riceve la vitamina D dal sole) e di avere molti cibi che contengono vitamina D nella tua dieta, come pesce azzurro e cereali fortificati.

Controllo del peso

Una dieta sana che includa molta frutta, verdura, cereali integrali e una moderata quantità di grassi insaturi, carne e latticini può aiutarti a mantenere un peso stabile. Avere una buona varietà di questi alimenti ogni giorno lascia meno spazio a cibi ricchi di grassi e zuccheri, una delle principali cause di aumento di peso.

Insieme all'esercizio, seguire una dieta sana nelle giuste proporzioni può anche aiutarti a perdere peso, abbassare i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.

Fonte:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well

[Benefici per la salute di mangiare bene: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050312.html ]