Ecco i benefici per la salute del Pilates

Le persone che ballano sono facili da individuare, anche fuori dal palco. "Sono molto consapevoli della posizione del loro corpo nello spazio e si muovono quasi come i gatti", afferma Marie-Louise Bird, ricercatrice di Pilates e ricercatrice post-dottorato presso l'Università della British Columbia. "Ma la maggior parte di noi è più simile a un cucciolo di cane, che si muove senza prestare molta attenzione alla nostra postura."

Fortunatamente, i cuccioli tra noi non devono andare a scuola di danza per acquisire una migliore consapevolezza del proprio corpo. Possono semplicemente fare pilates.

Da quando Joseph Pilates ha fondato il suo studio a New York, circa un secolo fa, il metodo di allenamento si è concentrato sul rafforzamento dei muscoli addominali e del tronco, chiamati "core", attraverso centinaia di movimenti molto specifici. I primi clienti di Pilates erano ballerini in cerca di un modo per migliorare la postura e controllare i movimenti.

Pilates sembra ingannevolmente facile. Ma i movimenti spesso piccoli migliorano l'equilibrio e la forza del core, suggerisce la ricerca di Bird. Il Pilates lo fa in parte rafforzando il legame tra mente e muscoli, aiutando le persone a coinvolgere i muscoli giusti nel core. Ciò porta a una migliore postura e controllo sui movimenti del corpo, afferma Cherie Wells, docente di fisioterapia presso la Griffith University in Australia. La ricerca di Wells ha scoperto che i vantaggi di rafforzamento del nucleo del Pilates possono anche alleviare il dolore e migliorare la vita quotidiana delle persone che soffrono di lombalgia cronica.

Alcune ricerche hanno anche collegato il Pilates a una migliore flessibilità, stabilità del tronco, prevenzione degli infortuni e prestazioni atletiche. (Alcuni ex e attuali giocatori della NFL, tra cui Antonio Brown e Martellus Bennett, sono fan.)

Ma è facile fare Pilates in modo errato, quindi se vuoi sperimentare tutti questi vantaggi, una buona forma è essenziale, dice Bird. Ciò richiede un buon insegnante, almeno all'inizio. "I risultati provengono da una lezione strutturata tenuta da un istruttore certificato", afferma Ann Gibson, professoressa associata di scienze motorie presso l'Università del New Mexico, che avverte i neofiti di non presumere di poter imparare a fare pilates guardando alcune foto online o guide. "Ci deve essere molta attenzione sul rotolare verso il basso o verso l'alto da terra, una vertebra alla volta."

L'altra parte unica del Pilates non è fisica, ma mentale. Uno dei concetti chiave del Pilates si chiama "centratura" o capire che tutti i movimenti hanno origine nel tuo core. "Come lo yoga, si tratta di respirare, concentrarsi ed essere consapevoli dei movimenti del proprio corpo", afferma Gibson. Almeno uno studio ha collegato il Pilates a una maggiore consapevolezza e a qualcosa chiamato consapevolezza sensoriale, che può indurre rilassamento, miglioramenti dell'umore e riduzione dello stress.

Non sorprenderà nessuno che abbia familiarità con il classico esercizio dei "cento" - un'estenuante posa di Pilates eseguita per 100 battiti - che la pratica faccia anche qualcosa di speciale per lo stomaco. "Il pilates sembra attivare i muscoli addominali più profondi rispetto agli esercizi di ginnastica convenzionali", afferma Duncan Critchley, docente e ricercatore di esercizi al King's College di Londra. La ricerca dalla Spagna mostra che il Pilates elimina anche le "asimmetrie" nei muscoli addominali lungo i lati del busto.

Probabilmente non è il miglior allenamento per chi cerca una sudata vigorosa, afferma Wells. Le forme più recenti della pratica utilizzano macchine per aumentare la resistenza e persino l'intensità aerobica - Pilates riformatore e Pilates jumpboard sono due esempi - ma sono meno studiate rispetto alle forme tradizionali dell'esercizio.

Guardati intorno online e troverai molte prove aneddotiche che il Pilates può aiutare le persone a perdere peso o, ancora più probabilmente, a perdere centimetri, ma Gibson afferma che le sue scoperte sono state contrastanti quando si trattava della capacità di Pilates di ridurre la circonferenza della vita.

Ma se stai cercando una pratica mente-corpo che rafforzi il corpo e abbia alcuni piacevoli benefici collaterali, come grandi addominali e più equilibrio, vale sicuramente la pena provare il Pilates.

Fonte:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

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