La relazione tra sonno ed esercizio fisico

Ci sono molti vantaggi quando si tratta di fare esercizio, incluso un sonno migliore. È noto da tempo che gli insonni a lungo termine sono aiutati dall'esercizio, a causa di una serie di motivi. Uno dei più ovvi è perché quando il tuo corpo è abbastanza stanco dopo un allenamento, è più facile addormentarsi. Inoltre, è stato dimostrato che l'esercizio migliora l'umore e la salute mentale, riducendo fattori come l'ansia e la depressione, che sono fattori noti che possono impedire un sonno ristoratore durante la notte.

Dormire aiuta anche a migliorare le tue prestazioni mentre ti alleni, poiché il tuo corpo lavora per riparare e costruire muscoli, migliorare la funzione cognitiva e la memoria muscolare mentre dormi. In questo articolo esamineremo come il sonno e l'esercizio fisico sono strettamente correlati e come hai bisogno dell'uno per fare l'altro.

Perché il sonno è così importante

Una persona media ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte. Per un atleta o qualcuno che si allena regolarmente, potresti aver bisogno di più. Proprio come coloro che sono più attivi fisicamente assorbono più calorie della maggior parte delle persone, hanno bisogno di ore di sonno extra per sopportare la loro rigorosa routine. La mancanza di un sonno adeguato non solo ti lascia stanco e depresso, ma influisce anche in modo significativo sulle prestazioni del tuo corpo, come la capacità di ripararsi naturalmente.

Dormire e fare esercizio

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nell'esercizio in quanto migliora i tempi di reazione, la funzione motoria, la concentrazione, il recupero muscolare, il metabolismo del glucosio e la prevenzione degli infortuni. Per gli atleti seri che vogliono dare il meglio di sé, il sonno è fondamentale per raggiungere obiettivi di fitness e prestazioni. Inoltre, sia il sonno che l'esercizio fisico stimolano la secrezione dell'ormone della crescita umano. HGH ha un ruolo importante non solo nella crescita ma anche nella riparazione e nel mantenimento di ossa, muscoli e collagene.

Sappiamo anche che chi soffre di insonnia riesce a dormire meglio la notte dopo l'attività fisica, poiché il corpo è fisicamente stanco e la mente si sente più a disagio. Quindi quanto spesso dovresti allenarti per migliorare i tuoi schemi di sonno? Il NationalInstitutes of Health e l'American Heart Association raccomandano almeno 150 minuti di esercizio alla settimana per gli adulti sani, ovvero 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Gli studi indicano che il sonno può ricevere alcuni dei suoi benefici più significativi da un esercizio costante e di routine nel tempo, soprattutto per le persone che hanno difficoltà a dormire.

Suggerimenti per dormire bene dopo un allenamento

Sebbene sia stato dimostrato che l'esercizio aiuta a dormire e viceversa, il tempo in cui lo fai potrebbe essere importante. Secondo la National Sleep Foundation, "Le persone che si allenano su un tapis roulant alle 7:00 dormono più a lungo, sperimentano cicli di sonno più profondi e trascorrono il 75% in più di tempo nelle fasi più riparative del sonno rispetto a coloro che si esercitano in momenti successivi quel giorno."

Tuttavia, se non sei una persona mattiniera, gli allenamenti notturni vanno bene; tuttavia per molti è meglio non farlo troppo vicino all'ora di coricarsi poiché troppo esercizio può effettivamente sovrastimolare sia il corpo che la mente. Si consiglia un intervallo di tre ore tra l'allenamento e il letto.

L'esercizio fisico può anche farti venire fame dopo, quindi assicurati di non mangiare troppo prima di andare a dormire, poiché digerire il cibo impedisce al corpo di rilassarsi durante la notte.

Conclusione

Il sonno è della massima importanza, ma è spesso ignorato nel nostro piano sanitario generale. Il modo in cui dormi avrà un effetto in ogni area della tua vita:memoria, capacità di apprendere nuovi compiti, concentrazione e così via.

Il sonno è in definitiva legato alle tue prestazioni in tutte le cose e l'esercizio fisico è un modo per dormire bene. Quindi, assicurati di dormire e di esercitare una priorità poiché sono reciprocamente vantaggiosi.

Contributo di Christine Huegel

[La relazione tra sonno ed esercizio fisico: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006050257.html ]