Può una dieta antinfiammatoria aiutare con il dolore?

In che modo l'esercizio fisico e una dieta antinfiammatoria possono aiutare con il dolore a lungo termine?

Se hai mal di schiena, mal di testa o dolori facciali, allora non sei certo il solo. Il dolore a lungo termine o cronico colpisce 10 milioni di americani, a causa di problemi come artrite, fratture ossee, fibromialgia e lesioni sportive. La buona notizia è che ci sono molti passaggi che si possono intraprendere per ridurre il dolore, a cominciare dalla riduzione dello stress e dell'infiammazione attraverso l'esercizio e il consumo di una dieta sana e antinfiammatoria. Anche se stai combattendo dolori articolari o di altro tipo, spesso puoi comunque intraprendere esercizi a basso impatto come camminare su un tapis roulant Matrix T50 o goderti una lezione di yoga sulla sedia antistress. Una volta che il tuo allenamento è stato approvato dal medico, non smettere di muoverti!

Scegliere il movimento, scegliere la vita

La terapia cognitivo comportamentale (CBT), considerata un trattamento "standard di riferimento" per il dolore cronico o di lunga durata, si concentra sull'aiutare i pazienti a identificare un livello di attività con cui il loro corpo è a proprio agio. La CBT può aiutarti a rimanere attivo se hai dolore, e questo è importante, perché l'inattività può peggiorare il dolore articolare e la debolezza muscolare. La CBT può anche aiutare con lo stress, aiutandoti a identificare i fattori scatenanti dell'ansia o dello stress e insegnandoti come affrontare questi fattori scatenanti con comportamenti fruttuosi. Se stai affrontando dolore cronico, chiedi al tuo team medico l'idoneità di entrambe le sessioni di allenamento con CBT e fisioterapia, in modo da non svolgere più attività di quella che il tuo corpo può gestire.

Allenarsi al chiuso

Se sei fuori dal lavoro o dalla scuola, puoi mantenerti in forma investendo in un buon tapis roulant o ellittica. Nei giorni in cui il dolore è assente, puoi goderti un allenamento intenso su una macchina come il Matrix A50 Ascent Trainer. Per un supporto extra per la schiena, l'XR6XI è l'ideale perché fornisce supporto per la parte bassa della schiena. La cosa buona dei tapis roulant e delle ellittiche è che puoi spingerti tanto o poco quanto ti serve. Se stai pensando di avviare una palestra in casa, è fondamentale ricevere consigli professionali sulla macchina migliore per te.

Seguire una dieta antinfiammatoria

L'infiammazione può diventare cronica, il che può peggiorare il dolore. Segui una dieta che comprenda proteine ​​di qualità, acidi grassi essenziali Omega-3 e frutta e verdura di stagione. Gli alimenti che sono particolarmente efficaci nel combattere l'infiammazione includono pomodori, olio d'oliva, noci, pesce grasso (salmone, tonno e sgombro), frutti di bosco e arance. La ricerca mostra anche che il caffè nero può fornire sollievo dal mal di testa. Se affronti spesso mal di testa ed emicrania, lascia perdere il caffè istantaneo e opta per le varietà fatte in casa e appena macinate.

Terapie complementari

Sebbene la dieta e l'esercizio fisico siano considerati importanti terapie naturali, ce ne sono molte altre che hanno dimostrato in vari studi di ridurre il dolore. Questi includono musicoterapia, ipnoterapia, agopuntura e attività di consapevolezza come lo yoga e la meditazione. Molti di questi hanno una forte componente di consapevolezza; comandano la tua attenzione e la mantengono "nel qui e ora", liberandoti dai cicli di pensiero negativi. Queste attività sollevano l'umore e la fiducia in se stessi, aiutandoti a sentire che il miglioramento è possibile.

Se soffri di una condizione che causa dolore, cerca di rimanere il più attivo possibile e cerca di eliminare i cibi pro-infiammatori dalla tua dieta. Considera lo yoga e altre attività che combattono lo stress. Ricorda che il dolore è una questione di percezione; lo stress può esacerbarlo, mentre la consapevolezza può aiutarti a credere nella tua capacità di goderti una vita di qualità nonostante le tue sfide.

Inserito da Jane Walters, scrittrice freelance.

[Può una dieta antinfiammatoria aiutare con il dolore?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049815.html ]