Come lo yoga può aiutare con una sana perdita di peso

Fare yoga regolarmente offre molti vantaggi, incluso farti sentire meglio con il tuo corpo mentre diventi più forte e più flessibile, tonificare i muscoli, ridurre lo stress, e migliorare il tuo benessere psico-fisico. Ma come può aiutarti a perdere peso?

Cosa non può fare lo yoga

Praticare qualsiasi tipo di yoga aumenterà la forza, ma gli studi dimostrano che lo yoga non aumenta la frequenza cardiaca abbastanza da renderlo l'unica forma di esercizio di cui hai bisogno per perdere peso. Per perdere peso, devi mangiare in modo sano e bruciare calorie facendo esercizio che aumenta la frequenza cardiaca su base regolare. Gli stili di yoga più vigorosi possono fornire un allenamento migliore rispetto allo yoga delicato, ma se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, vorrai combinare lo yoga con la corsa, a piedi, o qualsiasi altro esercizio aerobico che ti piace. Ancora, lo yoga può svolgere un ruolo importante in un programma di perdita di peso.

Cosa può fare lo yoga

Mentre la perdita di peso può essere semplificata nell'equazione calorie in entrata e calorie in uscita, molto di più va nel cambiare con successo le tue abitudini per fare scelte più sane secondo natura.

La pratica dello yoga incoraggia uno stile di vita più sano. Se aggiungi lo yoga a una routine di fitness che include esercizi cardio brucia calorie, vedrai risultati di perdita di peso più rapidi e duraturi.

Lo yoga aiuta portandoti in sintonia con il tuo corpo, migliorare l'immagine di sé e il senso di benessere. Ridurre lo stress e quindi mangiare lo stress è un altro modo in cui lo yoga può supportare la perdita di peso. Favorendo uno stile di vita sano, la pratica costante dello yoga rende più probabile che sarai in grado di mantenere la tua perdita di peso. Forse più significativamente, L'enfasi dello yoga sull'ascolto del tuo corpo prima di tutto può essere un cambiamento positivo per le persone che hanno lottato per perdere peso in passato. Lo yoga ha un ruolo importante da svolgere in un approccio olistico alla perdita di peso.

Che tipo di yoga aiuta con la perdita di peso?

Se non hai mai fatto yoga prima, assicurati di iniziare con lezioni di livello principiante. Brucerai più calorie durante le lezioni di vinyasa atletico. Questi stili di solito iniziano con una serie di pose dal ritmo veloce chiamate saluti al sole, seguito da un flusso di pose in piedi che ti manterranno in movimento. Una volta riscaldato, vengono introdotti allungamenti e piegamenti all'indietro più profondi. Vinyasa include molti popolari, stili di yoga sudati, come:

• Ashtanga :L'Ashtanga yoga è uno stile di pratica molto vigoroso e i suoi praticanti sono tra gli yogi più dediti. I principianti sono spesso incoraggiati a iscriversi a una serie di lezioni, che aiuterà con la motivazione. Poiché Ashtanga segue ogni volta la stessa serie di pose, una volta imparata la sequenza, puoi esercitarti in qualsiasi momento a casa o unirti a un gruppo in stile Mysore, in cui è presente un insegnante ma ogni studente va al proprio ritmo.
• Power Yoga :Il power yoga è estremamente popolare nelle palestre e nei centri benessere, anche se è ampiamente disponibile anche negli studi di yoga dedicati. Il power yoga si basa sulla costruzione del calore e dell'intensità dell'Ashtanga mentre si rinuncia a una serie fissa di pose.
• Yoga caldo :Lo yoga Vinyasa fatto in una stanza calda alza la posta garantendo che sudorerai secchi. Tieni presente che Bikram e hot yoga non sono sinonimi. Bikram è uno stile pionieristico di hot yoga, che include una serie di pose e, infatti, uno script sviluppato dal fondatore Bikram Choudhury. In questi giorni, ci sono molti altri stili di hot yoga che fanno uso della stanza calda ma non della serie Bikram.

Vinyasa Yoga

• Fornisce un allenamento più vigoroso

• Segue spesso una sequenza di pose fisse

• Movimenti veloci

• Le pose vanno da in piedi a seduto

• Ottimo per bruciare calorie

Yoga dolce

• Non faticoso

• Incentrato sullo stretching lento e delicato

• Adatto a tutte le età e livelli di fitness

• Aiuta a connettere mente e corpo

• Incoraggia il rilassamento meditativo

Yoga dolce, bruciando meno calorie, è ancora un ottimo modo per nutrire e prendersi cura del proprio corpo.

• Hatha Yoga :Anche se non tutte le classi Hatha sono gentili, il termine è stato utilizzato dagli studi di yoga per indicare classi che NON sono vinyasa. Chiedi al tuo studio o palestra.
• Yoga integrale :Proprio come suggerisce il nome, Integral significa integrare il corpo e la mente con l'obiettivo di vivere una vita più felice. Questo è un approccio che può essere di grande beneficio per le persone che si sentono dissociate dal proprio corpo.
• Kripalu Yoga :Kripalu è uno stile noto per la sua aperta accettazione di tutti i livelli di pratica e tipi di corpo. Il suo approccio individualizzato lo ha reso la scelta migliore per le persone nervose all'idea di frequentare le lezioni di gruppo.

Fare Yoga a Casa

Puoi anche fare yoga a casa nei giorni in cui non puoi fare una lezione. I siti web di video di yoga online semplificano la pratica nel tuo salotto. Per massimizzare i benefici dello yoga, è bello fare un po' ogni giorno. Iniziare una pratica di meditazione domestica è un altro. I benefici dello yoga sono sia mentali che fisici, rendendolo parte integrante di molti regimi dimagranti di successo.

[Come lo yoga può aiutare con una sana perdita di peso: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006037790.html ]