Prevenire le scoregge vaginali durante le lezioni di yoga

Sei nel bel mezzo della lezione di yoga e stai uscendo dalla posa dell'aratro quando improvvisamente un po' d'aria esce dalla tua vagina, emettendo un suono simile a una scoreggia. È imbarazzante, ma stai certo che non sei solo. Le scoregge vaginali accadono a molte donne durante lo yoga.

Questa funzione inopportuna del corpo è conosciuta come "vart" (abbreviazione di scoreggia vaginale) ed è così comune che è anche chiamata "scoreggia yoga". La buona notizia è che ci sono modi per controllarla e possibilmente prevenirla.

cause

Le scoregge vaginali sono così frequenti nello yoga che fanno davvero ridere. Al di là di var, potresti sentirlo chiamare queef, scoreggia fanny, pompa margherita, o rutto di bottino, tra gli altri. Può succedere che tu stia facendo yoga o meno ed è abbastanza comune anche durante il sesso. Le donne che hanno avuto figli sono particolarmente sensibili poiché la gravidanza e il parto allentano il pavimento pelvico.

La causa è semplice. La vagina è un'apertura nel corpo e l'aria può rimanere intrappolata all'interno. Quando l'aria viene espulsa, fa un po' di rumore, proprio come l'altro tipo di flatulenza. il varo, però, non viene con l'odore di gas.

Il vart è particolarmente comune nello yoga perché muovi il tuo corpo dentro e fuori da varie posizioni. Succede più spesso quando si esce da un'inversione.

Cosa fare

Le scoregge vaginali possono certamente portare a qualche imbarazzo e più di poche donne hanno lasciato la lezione di yoga a causa loro. Invece di rinunciare alla tua pratica o esercitarti solo a casa, ci sono una serie di altre opzioni. Uno dei più semplici è che puoi scegliere semplicemente di riderci sopra.

Il corpo umano fa ogni sorta di cose strane quando si muove in modi insoliti e lo yoga è pieno di colpi di scena. Le scoregge vaginali sono solo una di quelle imbarazzanti situazioni yoga che possono verificarsi durante la pratica. Tutti in studio probabilmente li hanno vissuti, e avere un senso dell'umorismo è l'approccio migliore.

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Prevenzione

Ci sono alcuni trucchi che puoi provare per vedere se aiutano a prevenire le scoregge vaginali.

Espira mentre sollevi

Le asana yoga sono collegate al tuo respiro. Prova un piccolo cambiamento nei tuoi schemi di respirazione mentre entri e esci dalle pose per eliminare l'aria in eccesso nel tuo corpo.

espira, piuttosto che inalare, mentre sollevi i fianchi. Invece di succhiarti lo stomaco, userai i muscoli per attirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Espirare in questo modo durante il sollevamento può ridurre la quantità di aria che il corpo assorbe durante il movimento, abbassando il potenziale per una scoreggia vaginale.

Prova Mula Bandha

Un'altra buona tecnica su cui lavorare è chiamata mula bandha. Coinvolge i muscoli del pavimento pelvico e ti allena per essere in grado di bloccarli durante le asana. Appropriatamente, è anche chiamato "blocco della radice".

Mula bandha comporta il mantenimento dei muscoli pelvici tesi.

Non è una spremitura dei muscoli ma imparare a tirarli dentro e su. Se fatto correttamente, dovresti essere in grado di sentirlo nella parte più bassa dello stomaco.

certo, questo richiede un po' di pratica, ma diventa più facile se ci lavori. In realtà è un metodo consigliato, soprattutto nell'Ashtanga Yoga, per dare slancio alle tue inversioni, forza, ed equilibrio.

Il vantaggio secondario della mula bandha è che dovrebbe impedire all'aria di entrare e uscire dalla vagina se riesci a tenerla durante una posa. Molte donne hanno scoperto che questo è particolarmente utile quando escono da un'inversione.

Pratica gli esercizi di Kegel

Inoltre, puoi anche provare a fare esercizi di Kegel al di fuori della classe per rafforzare questi muscoli trascurati. Questo metodo è stato utilizzato da uomini e donne dopo l'intervento chirurgico o per aiutare a controllare problemi medici come l'incontinenza urinaria.

L'esercizio di Kegel è qualcosa che puoi fare ogni volta che hai qualche momento a disposizione per concentrarti sul movimento dei muscoli. In combinazione con mula bandha focalizzata, è possibile ottenere un maggiore controllo sul pavimento pelvico, che può impedire varts futuri.

Sebbene siano disponibili dispositivi chiamati pesi di Kegel o uova, non sono raccomandati.

Questi sono promossi per aiutare ad aumentare la forza dei muscoli vaginali aggiungendo resistenza all'esercizio. La ricerca ha dimostrato che non sono più efficaci dei normali esercizi di Kegel eseguiti senza l'ausilio di un dispositivo.

Evita le inversioni

Se il problema è davvero mortificante e si verifica sempre, puoi scegliere di non fare queste pose in classe. Conservali per la tua pratica a casa mentre lavori per rafforzare e controllare il pavimento pelvico.

Non fare una posa in classe non è niente di cui sentirsi male, o. Alcune donne scelgono di non invertire il ciclo durante il ciclo, ad esempio, quindi il tuo evitare le inversioni non dovrebbe causare alcun avviso.

E i tamponi?

Alcune donne hanno fatto ricorso all'uso di un tampone se il problema è particolarmente persistente. In teoria, funziona perché stai bloccando la vagina, così l'aria non può sfuggire. Però, l'uso improprio dei tamponi è una delle cause della sindrome da shock tossico (TSS), che è molto grave e potenzialmente pericolosa per la vita. A lungo termine, un po' di imbarazzo è un'opzione molto migliore. Non è consigliabile usare un tampone quando non hai le mestruazioni.

Una parola da Verywell

L'accettazione è una lezione importante che viene fornita con una pratica yoga regolare. Le scoregge vaginali sono semplicemente una di quelle stranezze che potresti dover accettare e ridere. Oppure lavorare su una delle tecniche suggerite. Stai certo che le donne sulle stuoie nelle vicinanze possono probabilmente simpatizzare con te. Soprattutto, non lasciare che un po' di rabbia ti impedisca di goderti la tua pratica.

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