Fare Smoothies Guida con Post- Workout Dolore ?

Dopo un lungo , estenuante allenamento , si possono trovare te brama qualcosa di rinfrescante come un frullato . E mentre molti freddi , frullati rinfrescanti disponibili ristoranti al fast -food e altri ristoranti possono azzeccati da una prospettiva sapore , tali offerte in genere non sono l'ideale per la salute . Scegliendo un paio di ingredienti specifici per rendere il vostro frullato , si potrebbe creare una bevanda che sarà gustoso e aiutare ad affrontare post-allenamento dolore . Consultare il proprio medico per la migliore consulenza nutrizionale. Carboidrati

Il nutriente più comune nei frullati - sia costituito da frutta o dolcificanti artificiali - è carboidrati . Pasti post -allenamento e le bevande sono in genere ricchi di carboidrati , come questi nutrienti forniscono il vostro corpo con l'energia e assistere nel recupero muscolare e di rifornimento . E mentre i carboidrati possono promuovere migliori prestazioni in allenamenti successivi , l'assunzione di carboidrati in genere non influisce dolore .
A catena ramificata Aminoacidi

Gli aminoacidi sono i mattoni molecolari di proteine ​​, e un sottoinsieme specifico di aminoacidi - leucina , isoleucina e valina - noti come acidi a catena ramificata , sembrano avere vantaggi unici per gli atleti . Secondo una ricerca pubblicata nel numero di febbraio 2006 di " The Journal of Nutrition ", il consumo di aminoacidi a catena ramificata può ridurre il dolore muscolare che deriva dalla formazione .
Tè nero

Se sei un fan di tè o semplicemente volete un po 'di spinta di caffeina per l'energia dopo l'allenamento , considerare l'aggiunta di estratto di tè nero al vostro frullato post-allenamento . Secondo una ricerca condotta dal numero di febbraio 2010 del "Journal of International Society of Sports Nutrition ", estratto di tè nero può contribuire a ridurre significativamente post-allenamento dolore e indurre livelli più bassi di cortisolo , il cosiddetto ormone dello stress .

Omega- 3 acidi grassi

Sebbene proteine ​​e carboidrati sono in genere forniti fatturazione superiore nelle raccomandazioni nutrizionali post-allenamento , alcuni tipi di grassi nella dieta può essere utile a consumare pure. Secondo uno studio condotto dal " Bollettino Biological & Pharmaceutical , " il consumo di omega -3 acidi grassi , che si trovano nel pesce e olio di oliva , così come omega- 3 integratori , può contribuire a fornire sollievo dal dolore .


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