Fai del Pilates una parte dei tuoi propositi per il nuovo anno

Con il nuovo anno abbiamo anche l'opportunità di vedere alcuni volti nuovi. Pilates non è più un programma di esercizi d'élite solo per ballerini e persone molto ricche. È riconosciuto da personal trainer, fisioterapisti e chiropratici come una forma di esercizio estremamente efficace per persone di tutti i livelli di fitness. Per aiutare i nuovi arrivati ​​al Pilates, vorremmo pubblicare le risposte ad alcune domande frequenti con la speranza che aiutino le persone a sentirsi più a loro agio nel rendere il Pilates una parte del loro normale regime di allenamento.

1. In che modo il Pilates è diverso dagli altri programmi di esercizi?
   Ogni esercizio impegna i muscoli addominali centrali e il metodo enfatizza il rafforzamento della regione "centrale":addome, schiena, parte bassa della schiena, interno/esterno cosce e glutei. La forza si ottiene attraverso la stabilizzazione con particolare attenzione al movimento e alla funzionalità. Pilates si concentra sull'allungamento, il rafforzamento e la tonificazione del corpo, senza aggiungere volume ai muscoli.
   
2. Il pilates si fa solo con le macchine?
   No. Joseph H. Pilates ha progettato le macchine per la resistenza a molla in associazione con un programma di lavoro sul tappetino e il tuo allenamento completo potrebbe includere esercizi su una combinazione di Reformer, Wunda Chair, High Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Half Barrel, Cadillac e il tappetino.
   
3. Perché ci sono così poche ripetizioni di ogni esercizio?
   Meno è di più! Ogni esercizio di Pilates ha solo 3, 5 o 10 ripetizioni. Gli esercizi sono stati progettati per lavorare il tuo corpo con precisione ed efficacia, rendendo superflue ripetizioni aggiuntive.
   
4. Perché il Pilates è considerato un programma di condizionamento mente/corpo?
   Pilates è una forma molto intelligente di condizionamento del corpo. La tua mente è impegnata in un programma specifico di esercizi, piuttosto che vagare senza meta durante un allenamento di attività ripetitive. Quando ti concentri e ti concentri sui movimenti del tuo corpo, stai eseguendo un allenamento mentale e fisico completo.
   
5. Quando inizierò il Pilates vedrò i risultati?
   Sebbene i risultati individuali possano variare, la maggior parte delle persone si sente meglio in poche sessioni. Con una pratica costante, otterrai una maggiore forza nella tua "centrale energetica" e sarai sulla buona strada per raggiungere la vera forma fisica e mentale.
   
6. Quando guardo qualcuno che fa Pilates, non mi sembra abbastanza vigoroso. Il Pilates può darmi un buon allenamento?
   Quando la maggior parte delle persone inizia il Pilates per la prima volta, ci sono molte nuove informazioni che il corpo deve imparare, quindi probabilmente non avrai un allenamento aerobico all'inizio. Il pilates può essere aerobico a livelli intermedi e avanzati quando i modelli di movimento diventano più familiari. Inoltre, Pilates combina lo stretching e il rafforzamento, usando le molle e il peso del tuo corpo come resistenza, in un modo che può sembrare più facile di altre forme di esercizio, ma in realtà lavori più duramente e più profondamente attraverso i muscoli.
   
7. Ho avuto molti infortuni e problemi fisici durante la mia vita. Il Pilates può aiutarmi?
   Sì, sicuramente. Il metodo Pilates di condizionamento corporeo ha una lunga storia di aiuto alle persone con lesioni precedenti e attuali. Sia i fisioterapisti che i chiropratici hanno collaborato con gli istruttori di Pilates per aiutare a guarire le lesioni dei tessuti molli e recuperare da vari problemi fisici.
   
8. Quanto spesso voglio fare Pilates?
   Pilates è simile ad altre forme di esercizio. Vuoi essere sicuro di dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi quando i muscoli sono sotto pressione. Due volte a settimana, quando si è appena agli inizi, va bene, lasciando almeno due giorni tra un allenamento e l'altro. Man mano che diventi più forte con allenamenti costanti, aumenta a tre volte a settimana con almeno un giorno di riposo. Ricorda di variare spesso i tuoi esercizi, poiché il corpo ama adattarsi.

Allora cosa puoi aspettarti dal rendere il Pilates una parte regolare del tuo regime di fitness?
Un fisico più lungo e dall'aspetto più snello, maggiore energia e resistenza e meno dolori e dolori dovuti allo stress della vita quotidiana.

I concetti alla base dell'approccio di Joseph Pilates alla forma fisica e mentale possono essere utilizzati per tutte le età, forme e livelli di fitness. Una volta apprese, queste possono essere incorporate nelle attività quotidiane come camminare per strada o sostare alla fermata dell'autobus. E, per l'atleta d'élite, i miglioramenti alle loro prestazioni sono tremendamente gratificanti.

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