Come fare le spalle Scontornabile

L '" Arnold Press " è un ottimo esercizio progettato per lavorare tutti e tre teste - anteriori , laterali e posteriori - delle spalle . A causa del peso relativamente leggero utilizzato in combinazione con la rotazione dei bracci di definizioni muscolare o " tagliare" saranno evidenti prima che con altri esercizi . Iniziare questo esercizio seduto per concentrarsi sul braccio e la forma della spalla . Aggiunta di alzate laterali e piegato -over posteriore deltoide risalita sarà anche accelerare la definizione nei vostri shoulders.Things che vi serve
2 manubri
Pesistica sedia
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1 < p > Sedetevi sulla sedia esercizio di fronte uno specchio per osservare il vostro modulo . Tenere un manubrio da cinque a 15 chili in ogni mano . Scegliere un peso che è abbastanza pesante che si può sentire il movimento muscolare , ma abbastanza luce per concentrarsi sulla forma corretta .
2

Piegare i gomiti e tenere i manubri con i palmi rivolti vostro corpo a livello della spalla .
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Inizia a sollevare i pesi manubri . Come i pugni raggiungere la cima della testa , cominciare a pronate i polsi in modo che i palmi rivolti lontano da voi . Non bloccare i gomiti in alto esercizio . Invece , mantenere la tensione sulle spalle .
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Invertire l'esercizio lentamente , mantenendo il controllo dei manubri completamente , mentre lentamente ruotare i polsi in modo che i palmi delle mani sono di nuovo voi ei vostri gomiti sono piegati di fronte , tenendo i pesi a livello delle spalle .
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Ripetete questo esercizio per tre serie di dieci ripetizioni .


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