Come aumentare Military Press

Il militare è un esercizio in cui si tiene un bilanciere a la clavicola , quindi premere sopra la testa , lavorare la schiena e le spalle . Come con tutti i movimenti composti , si lavora il resto del corpo , allo stesso tempo per mantenere se stessi stabile . Alcuni definiscono la stampa militare come stampa in testa con i talloni insieme , mentre altri lo definiscono come una pressa in testa con i piedi alla larghezza delle spalle . In entrambi i casi , è possibile aumentare il comunicato militare concentrandosi su entrambi i muscoli principali , le spalle , e la varietà di stabilizzatori coinvolti tra cui le gambe e addominali . Istruzioni
1

Squat regolarmente , 2-3 volte a settimana , con un bilanciere . Mantenete le scapole verso il basso e, insieme , tenere il bilanciere alla larghezza delle spalle , e tozzo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento , poi spingere indietro con i piedi piatti . Anche se la schiena non sarà verticale , non dovrebbe turno durante il movimento , e le ginocchia non dovrebbe andare davanti ai vostri piedi durante lo squat . Questo esercizio si basa la forza delle gambe , che è la chiave per le fondazioni durante la stampa militare .
2

Flex i muscoli addominali mentre si esegue il comunicato militare . Ciò aumenta la vostra stampa militare perché lavora gli addominali , oltre alle vostre spalle . Cosa c'è di più , ti dà una base migliore per sollevare dai , che ti rende in grado di sollevare più .
3

Ridurre la quantità di peso sul bilanciere , quindi tenere sopra la testa . Tenerlo lì per circa 10 secondi . Questo allunga i muscoli in modi diversi , creando così li e aumentando la capacità di stampa militare .
4

Eseguire una serie di chinups subito dopo aver effettuato una serie di presse militari . Questo funziona tuoi dorsali , che sono un altro muscolo chiave di supporto nella stampa militare .
5

Spingere premere portando il peso per la clavicola , piegando leggermente le gambe , poi raddrizzare le gambe e spingendo la barra in alto con lo slancio . Questo è più di trucco psicologico - molte persone non possono aumentare la loro stampa militare solo perché sono psicologicamente se stessi fuori . La spinta stampa si prepara per pesi più pesanti .


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