Come combinare GOMAD & 5x5 Ascensori

Il gallone di latte un programma di sollevamento pesi 5x5 Stronglifts giorno ( GOMAD ) la dieta e sono una combinazione eccellente per i ragazzi magri che vogliono mettere su peso velocemente. Il grasso e proteine ​​nel latte combinato con il sempre crescente , di peso programma composto dire i muscoli avranno il carburante di cui hanno bisogno per crescere più grande quando becco le loro fibre con il vostro allenamento con i pesi . Tenete a mente che si dovrà probabilmente ottenere il grasso , così come il muscolo , ma sarete in grado di ridurre questo grasso più avanti nel vostro regime di fitness . Istruzioni
1

bere un gallone di latte intero ogni singolo giorno . Questo passaggio è un componente chiave della dieta GOMAD ; si deve consumare i grassi saturi che viene fornito con latte intero , e si deve consumare un sacco di esso .
2

consumare un sacco di calorie in aggiunta al gallone di latte . Un gallone di latte fornisce 2.400 calorie al giorno ; guadagnando notevoli quantità di peso richiede di consumare più di questo .
3

mangiare pulito . Questo significa mangiare verdura , carne e carboidrati integrali . Significa anche evitando elementi come alcool , soda e fast food .
4

Squat tre volte a settimana . Lo squat è la pietra angolare del programma di formazione 5x5 , ed è necessario concentrarsi su di esso , perché funziona così grandi gruppi muscolari . Squatting sarà affaticare i muscoli in modo da utilizzare le calorie dal gallone di latte per ricostruire .
5

pesi Squat pesanti , e farlo per cinque serie di cinque ripetizioni . Non lo squat con la forma impropria , ma aumentare il peso ogni volta .
6

Bench press e riga bilanciere su un allenamento , quindi premere testa e stacco sul prossimo . Ogni allenamento dovrebbe avere tre esercizi : . Squat, panca e righe bilanciere o tozzi , stampa in testa e stacco
7

Eseguite cinque serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio , ad eccezione di stacco , che dovrebbe consistere solo di una serie di cinque ripetizioni .
8

Ignorare l'allenamento cardiovascolare , invece di prendere un giorno di riposo tra ogni allenamento. Cardio andrà bene in futuro , ma per il primo mese o due , è necessario concentrarsi sul mettere su muscoli e grasso .


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