Come migliorare il mio Squat Max

Ogni sollevatore di pesi vedrà miglioramenti nella loro forza e resistenza quando si tratta di sollevamento pesi . Poiché squat sono una grande parte di allenamento con i pesi e hanno una grande quantità di benefici sul vostro fisico , si vuole vedere un miglioramento nel vostro peso max . Migliorare il vostro peso max di squat richiede tempo , considerazione e attenta attuazione . Segui tecniche di sollevamento peso classici per migliorare il vostro peso squat. Istruzioni
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Regolare l'allenamento per includere una routine addominale più in forma . Lavorare sulla tua forza anca, schiena inferiore e parte superiore della schiena . Perché lo squat ideale utilizza l'85 % del tessuto muscolare del vostro corpo , i vostri muscoli devono essere in condizioni ottimali per contribuire a raggiungere i vostri obiettivi di fitness .
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Analizzare la vostra tecnica squatting . Non flop di merito , o muovere la testa e le braccia in maniera casuale . Concentrarsi sul sollevamento del peso rispetto alla forma. Lavorare sul modulo di come si stanno rafforzando gli altri gruppi muscolari ( come nel passo uno) . Studiare peso classic tecniche (tecniche russe sono considerate particolarmente utile , ) e padroneggiare prima di concentrarsi su più peso .
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Inizia a fare squat a un tasso inferiore un po 'più veloce di quello che sei sollevamento abituati. Ad esempio, se si sta sollevando il 90 % del peso massimo per le ripetizioni , abbassare a 70 o 80 per cento e accelerare un po ' . Questo vi aiuterà a implementare le tecniche classiche che pagherà nel lungo periodo .
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Implementare le modifiche e iniziare ad aggiungere più peso , come si procede nella vostra forma fisica generale . Quando si esegue aggiungere altri pesi , ricordatevi di spremere gli addominali , spingere dai vostri talloni , e muovere la testa prima . Coinvolgere i set muscolari vi aiuterà di utilizzare il 85% del tessuto muscolare necessaria per eseguire un corretto squat.
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lentamente cominciano ad aggiungere peso extra come vedete miglioramento nella vostra addominali , parte bassa della schiena , parte superiore della schiena e hip fitness. Questo inizierà ad aumentare lentamente ma inesorabilmente il peso massimo .
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Leggi tutto il possibile circa la corretta tecnica e la formazione classica . Non sarebbe male , ed è sorprendente come molti puntatori e testimonianze personali, si può utilizzare per migliorare la vostra max personale. Parla con altri appassionati di fitness e chiedere loro il modo migliore che hanno trovato per migliorare la loro forma fisica generale e pesi massimi per squat . Essi possono anche puntare a materiali - quali bande e palle mediche - in palestra che non avevate pensato di utilizzare per migliorare la vostra destrezza e tecniche di sollevamento pesi

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