Come fare un Clean e Jerk nel sollevamento pesi

Il due volte olimpionico Wes Barnett sta attualmente allenando per i Giochi di Sydney 2000 , e ha un 484 - lb . slancio al suo attivo . Questo è come si fa l'ascensore pulito e scatto . Cose che ti serviranno
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Passo al bar e farsi una posizione . Inserite i vostri piedi hip - larghezza delle spalle con la barra direttamente sopra le palle dei vostri piedi . Impostare la barra a destra sopra il punto in cui le dita dei piedi incontrano il resto del piede.
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Utilizzare una presa più vicino di quanto si farebbe con un ascensore strappare. " Mettete le mani solo di larghezza delle spalle ", dice Barnett .
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Inizia a sollevare la barra spingendo i piedi attraverso il pavimento . Barnett consiglia : " Tenete le spalle , i fianchi e la barra tutta muoversi alla stessa velocità . La barra si arriva a circa metà coscia . "
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Dare le spalle un grande " scrollata di spalle " e saltare i piedi ai lati come si alza la barra per le spalle .
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Prendere il bar di fronte le spalle con i gomiti alta. Barnett dice: " Sarete in una posizione di squat con barra leggermente sotto il mento . "
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Fare attenzione a non lasciare che i gomiti toccano le ginocchia - si tratta di un'infrazione che squalificare il vostro ascensore .
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aumentare lentamente fuori dal tozzo finché non si è dritto in piedi con la barra sul petto .
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Trattieni il respiro e pronti per la fase successiva dell'ascensore . Fate un respiro profondo e tuffo giù prima di alzare l'overhead bar. Barnett dice: " Hai mai avuto qualcuno venire dietro di voi e mettere il piede nella parte posteriore del ginocchio ? Questo è il tipo di movimento vi sentirete nelle gambe , come si inizia la parte tuffo dell'ascensore . "
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Spingere i piedi di nuovo sul pavimento , come si tuffo - vi sentirete il peso inizia a salire rapidamente come si ottiene in una posizione eretta . « I bar effettivamente si piegano e frusta come il peso viene prima verso il basso e poi comincia a salire sopra di te . "
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Dividi i piedi con una gamba avanti e l'altra indietro . Portateli on line , e attendere il giudice.


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