Military Press vs Behind -the -Neck Press

Le spalle sono gruppi muscolari versatili , responsabili di una vasta gamma di movimento per la parte superiore del corpo . Effettivamente la formazione della spalla richiede dedizione e una attenta determinazione degli esercizi più adatti per i vostri obiettivi di fitness . Alcuni esercizi sono più adatti per ampliare la flessibilità e la gamma di rotazione per le spalle . Altri sono più adatti per la costruzione di massa nei deltoidi . La stampa militare e la stampa dietro la nuca sono due esercizi che possono fare entrambe le cose a seconda di come li si usa , ma un esercizio può essere meglio per voi rispetto agli altri. Military Press

presse militari in genere richiedono un bilanciere ponderata . Si chiama la stampa militare perché si esegue l'esercizio , mentre in piedi dritto , simile ad un soldato sull'attenti , con il petto in fuori e il mento . L'esercizio richiede di sollevare il bilanciere da direttamente sopra la parte superiore del torace e di fronte al tuo volto . Si lavora principalmente la parte anteriore ( frontale) e laterale (al centro) porzioni del deltoide , ma funziona anche il deltoide posteriore ( posteriore) , il trapzezius , i pettorali superiori e il tricipite come muscoli secondari . La posizione eretta impegna stabilizzatori tutta la schiena , le gambe e cuore per mantenere in posizione verticale . Come per qualsiasi esercizio in piedi , può essere difficile mantenere la forma corretta . Si può essere tentati di oscillare la schiena nella fase di risalita , che diminuirà i vostri guadagni e aumentare il rischio di lesioni . È possibile utilizzare manubri per la stampa spalla militare come una versione avanzata di esercizio . Utilizzando manubri aumenta la difficoltà , perché sono più difficile da bilanciare di un bilanciere .
Behind -the -Neck Press

La stampa dietro la nuca fornisce una maggiore variabilità nella forma e attrezzature disponibili . È possibile utilizzare una seduta spalla stampa del rack o su una sedia allenamento rigido o si può fare l'esercizio in piedi. Tuttavia , il presente comunicato richiede un bilanciere . L' esercizio funziona più degli stessi muscoli come la stampa militare , fatta eccezione per i pettorali superiori . La versione seduta dell'esercizio isola i deltoidi, il tricipite e il trapezio , mentre la versione in piedi distribuisce il peso dell'ascensore più in generale , in modo simile alla stampa militare . La forma di una pressa dietro la nuca pone il movimento dell'ascensore dietro la testa , sopra il collo e le spalle , che può lasciare vulnerabili se si perde il controllo del bilanciere in qualsiasi momento . La stampa dietro la nuca deve essere effettuata solo da sollevatori di pesi esperti che sono confortevoli bilancieri ponderata di controllo a angolature particolari .
Confronto

Da entrambi gli esercizi generalmente lavorare la stessa gamma di muscoli primarie e secondarie , è possibile, in molti casi , di interscambio uno per l'altro . Se si dispone di una vasta esperienza allenamento con i pesi , è molto più probabile per eseguire in modo sicuro e adeguatamente la stampa dietro la nuca . La stampa militare è adatto a sollevatori di ogni livello di esperienza , dal principiante a esperto . Inoltre , lo stress della stampa militare sviluppa l'area tra la clavicola e torace un po 'più a fondo di quanto la stampa dietro la nuca . Per variare il regime di allenamento di peso a lungo termine , passare tra i due esercizi , come si avanza ogni poche settimane . Questo vi aiuterà a spingere attraverso qualsiasi altipiani di prestazioni che si incontrano .

Considerazioni

considerare con attenzione gli esercizi si sceglie di lavorare fuori la spalla . La spalla è particolarmente esposti a infortuni da sovrallenamento e la forma imprecisa . Le spalle sono motori integrati per molti esercizi che non primariamente li colpiscono , tra cui la panca , tuffi , pullups , flessioni e una miriade di altri . Lavorare le spalle, come un muscolo complementare al petto e tricipiti e selezionare solo un paio di routine che lavorano direttamente i deltoidi i muscoli primari . Utilizzare uno spotter e accuratamente gestire il livello di peso si solleva sia per l'esercizio. Pratica sia l'esercizio facendo alcuni set con un bilanciere vuoto per acclimatarsi al movimento e assimilare la forma corretta .


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