Qual è la differenza tra Squatting & Sollevamento morto ?

Lavorare la parte inferiore del corpo attraverso i pesi liberi richiede l'utilizzo di diversi esercizi di powerlifting che può essere difficile da padroneggiare . Tra questi ci sono lo squat e lo stacco . Sebbene le forme di ogni esercizio variano drasticamente , ognuno mira essenzialmente gli stessi gruppi muscolari primari nella parte inferiore del corpo . Tuttavia , le differenze di forma di ogni ascensore incorporare diversi muscoli secondari . Capire come ogni esercizio l'impatto il corpo è fondamentale per raggiungere i vostri obiettivi di fitness . Squat

Anche se esistono due varianti di squat - anteriore e posteriore - entrambi gli esercizi si rivolgono gli stessi gruppi muscolari primari nella parte inferiore del corpo , e l'esecuzione di modulo relativo alle estremità inferiori è abbastanza simile . Lo squat si richiede di comprimere le ginocchia , piegare in vita e sollevare da soli fino a una posizione eretta , mentre cullando un bilanciere ponderata sia davanti o dietro la nuca . Lo squat coinvolge principalmente i quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , i glutei e porzioni di parte inferiore della schiena , incorporando gli addominali e erettori spinali come stabilizzatori secondari .
Stacco

Lo stacco dispone anche di alcune variazioni di rilievo, tra cui la norma , sumo e stacchi gambe tese . L' unica variazione che non impegnano i quadricipiti come obiettivo primario è lo stacco gambe tese . Gli altri due impegnarsi pienamente i quad , e tutti e tre indirizzare i tendini del ginocchio, polpacci , glutei e schiena. Lo stacco si impegna anche diversi muscoli secondari per la stabilizzazione , compresi i dorsali , gli obliqui ei muscoli trapezio . La forma di uno stacco di serie inizia con il bilanciere sul pavimento e le ginocchia compressi . Le impugnature sollevatore il bilanciere , raddrizza le ginocchia per coinvolgere appieno i quadricipiti e bicipiti femorali , poi raddrizza la vita e torna in posizione eretta .
Confronto

sia lo squat e il lavoro stacco maggior parte degli stessi muscoli primari , richiedono la stessa attrezzatura e hanno la stessa posizione iniziale e finale per ciascuna delle due fasi del sollevatore . Eppure i due esercizi sono completamente diverso . Lo squat è fondamentalmente un esercizio di stampa , in cui si preme peso contro la forza di gravità , mentre lo stacco è un esercizio di trazione , dove i muscoli impegnati non portano direttamente la forza del peso sollevato . Per questo motivo , lo squat si concentra più forza sulla parte inferiore del corpo , mentre lo stacco fornisce una più ampia distribuzione delle sollecitazioni del peso attraverso la parte superiore del corpo .

Considerazioni

mentre squat e stacchi differiscono in diversi modi significativi , i due esercizi sono abbastanza simili negli obiettivi muscolari principali per scoraggiare le prestazioni di entrambi ascensori durante la stessa routine , fatta eccezione per formatori di peso avanzati o powerlifters competitivi. Per ottenere i migliori risultati , scambiare un esercizio per l'altro in allenamenti consecutivi , o squat interscambio per stacchi ogni poche settimane per evitare che il vostro corpo da subito acclimating ad una particolare routine. Utilizzare sempre uno spotter per squat eseguiti senza un rack Smith , e utilizzare una forma controllata liscio per ciascun ascensore .


[Qual è la differenza tra Squatting & Sollevamento morto ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006032067.html ]