Sono manubri il solo peso libero ?

I manubri sono pesi liberi , ma non sono l'unica opzione . Bilancieri e kettlebell sono considerati pesi liberi . Un allenamento completo può includere uno o più di questi tipi di pesi . Il tipo di peso libero di utilizzare per la vostra routine forza dipende dai vostri obiettivi e livello di forma fisica . Barrette

Bilancieri sono un po 'meno portabile di manubri , ma permettono di sollevare più peso di quanto si possa essere in grado di fare con altri tipi di pesi liberi . Bilancieri sono di diversi tipi . Il bilanciere olimpico standard è lungo 7,2 metri e pesa 44 £ . Si aumenta il peso di questo bilanciere con l'aggiunta di piastre di ferro ponderata alle estremità e fissandoli con un collare . Bilancieri standard variano nella loro lunghezza e il peso , a seconda della marca e della qualità . Bilancieri standard vengono come Plate Loaded o in un peso fisso . La forma della barra può anche variare , da un zig zag EZ ricciolo bar ad una barra tozzo incurvato per una TV " U " bar forma .

Bilanciere Usa

esercizi che costruiscono la forza massiccia , come frammenti , squat , stacchi e distensioni su panca , sono più facilmente fatto con un bilanciere olimpico dritto . Bilancieri standard possono essere utilizzati per eseguire la maggior parte degli esercizi si fanno con manubri , tra cui riccioli , presse e righe. Anche se non si può lavorare in modo indipendente le braccia quando si utilizza un bilanciere , offre altri vantaggi . Salendo di peso è semplice perché tutto quello che dovete fare è caricare piastre in più per entrambe le estremità . Un bilanciere offre anche la distribuzione del peso , che può aiutare con la corretta esecuzione di queste mosse .
Kettlebell

kettlebell sono uno strumento di allenamento con i pesi vecchia scuola , ritiene sia stato sviluppato da uomini forti russi nel 1700 . Questi pesi di ferro a forma di globo con manici possono essere utilizzati per fare molti esercizi si fanno con manubri , comprese le presse e squat . Kettlebell consentono inoltre di fare mosse che sfruttano lo slancio , che sono progettati per costruire il potere e il coordinamento - non solo forza bruta . Kettlebell sottolinea ripetizioni superiori ad un ritmo veloce per aumentare la frequenza cardiaca , migliorare la resistenza e bruciare i grassi e costruire il muscolo .
Strategia

Quali tipi di pesi voi utilizzare dipende principalmente sui vostri obiettivi. Se avete bisogno di varietà nella vostra routine e si allena per la salute , usare una combinazione di tutti e tre i tipi di connessione di peso . Quando il vostro obiettivo è quello di costruire sul serio il muscolo per una competizione forte o bodybuilding, si potrebbe concentrare i vostri allenamenti intorno manubri e bilancieri . Per gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni , kettlebell possono essere la soluzione migliore . Rivedere i vostri obiettivi con un personal trainer per progettare il miglior allenamento per voi . Un allenatore può anche aiutare ad affinare il modulo in modo da non subire un infortunio durante l'utilizzo di pesi liberi .


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