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Arti marzialiManubri Esercizi per le braccia in abiti senza spalline
Per Allena forza i bicipiti o qualsiasi altri muscoli , si dovrebbe cercare di esercitare tre volte alla settimana per 20 minuti per sessione . Questo vi aiuterà a costruire la massa muscolare e ottenere le magre , le braccia tonica voi il desiderio di mostrare in vostro vestito senza spalline . Quando l'allenamento della forza con manubri , obiettivo per otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Nel corso del tempo potrai costruire la forza e il peso sarà più facile sollevare . Quando si verifica ciò , è il momento di aumentare la quantità di peso da cinque a 10 per cento . Tonificare i bicipiti - le facciate delle vostre braccia - così come le facciate delle braccia inferiori con riccioli manubri . Tenere i manubri lungo i fianchi , come ti trovi , con gli avambracci fronte lontano da voi , e lentamente sollevare e abbassare il peso al petto e indietro . Lavorare i muscoli ulteriormente con martello riccioli manubri , che vengono eseguiti con quasi gli stessi movimenti , tenendo i manubri in posizione verticale anziché orizzontale .
Tricipite
dorso delle braccia , o tricipiti , sono un punto di difficoltà per molte donne . Esercizi di potenziamento muscolare che colpiscono la parte posteriore delle braccia può aiutare a farli senza spalline - vestito pronto . Fare estensioni testa in piedi e mantenendo uno manubri sopra la testa con entrambe le mani . Piegate le braccia ai gomiti , mentre abbassando il manubrio dietro la testa e il collo . Sollevare il peso sopra la testa per completare una ripetizione . Un altro esercizio effettivo tricipiti - tonificante è l'estensione tricipiti . Tenete un manubrio in una mano , come si posiziona il ginocchio opposto su una panchina di peso o una sedia . Bend 45 gradi in vita , mantenendo la schiena dritta . Posizionare il braccio accanto al tuo fianco, con il gomito piegato . Alzare e abbassare il braccio di sopra del livello della schiena .
Spalle
sexy, spalle scolpite look fantastico in un abito senza spalline . Per farli e di beneficiare i muscoli delle braccia , torace e parte superiore della schiena , inizia con presse manubri . Sdraiatevi sulla schiena mentre si tiene un manubrio in ogni mano . Posizionare i manubri al petto . Spingere verso l'alto con le braccia a loro estendere completamente . Abbassare lentamente per completare una ripetizione . Stand con i manubri lungo i fianchi di fare alzate laterali . Alza le braccia al lato fino a quando sono livello della spalla , e poi abbassarli per completare una ripetizione . Rilanci anteriori sono un altro - e la spalla effettivo esercizio braccio scolpire . Inizia come hai fatto con alzate laterali , ma sollevare i manubri di fronte a voi fino a raggiungere il livello del torace prima di abbassare la posizione di partenza .
Tenere a mente
forza di formazione sarà tonificare i muscoli , ma non vi aiuterà a perdere il grasso in quanto non esiste una cosa come spot- riduzione . Se hai ciccia braccio di sbarazzarsi di , esercizi cardio dovrebbero essere inclusi nella vostra routine . Partecipare a 150 a 300 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare per perdere peso in eccesso , compreso il braccio ciccia . Esercizi aerobici come camminare a ritmo sostenuto , jogging, nuoto o tennis sono tutti efficaci per aiutare a perdere chili di troppo . Come si perde peso in tutto , le braccia diventeranno più snello , anche. Consultare il medico per ottenere il via libera prima di imbarcarsi in un nuovo braccio tonificante e piano filiforme .
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